Δευτέρα, 30 Ιουνίου 2014

7 tricks για τέλειες selfies...




Οι selfies έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας πράγμα που σημαίνει πως ψάχνουμε συνεχώς να βρίσκουμε τρόπους για να δείχνουμε όσο πιο όμορφες γίνεται. Δες ποια είναι τα tricks στο μακιγιάζ που πρέπει να ακολουθήσεις για τέλειες selfies!


Βάλε πρώτα μακιγιάζ στα μάτια σου
Κάνοντας το μακιγιάζ των ματιών σου πριν βάλεις τη βάση σου και κάνεις το υπόλοιπο μακιγιάζ βοηθάει στο να μένει το δέρμα σου πιο φρέσκο και καθαρό από τυχόν μάσκαρα ή σκιά που μπορεί να πέσει στα μάγουλά σου. Απλά να θυμάσαι ότι η υπερβολή δεν είναι ποτέ καλή. Έτσι, ξεκίνα με μία ελαφριά σκιά και έπειτα χτίσε σιγά σιγά το αποτέλεσμα το οποίο καλό είναι να μην είναι πολύ υπερβολικό. Παρακάνοντάς το μπορεί να σε κάνει να δείχνεις μεγαλύτερη στις φωτογραφίες από ότι είσαι.

Βάλε μπόλικη μάσκαρα
Αφού βάλεις σκιά στα μάτια σου και το eyeliner σου άπλωσε αρκετές στρώσεις μάσκαρα στις βλεφαρίδες σου. Η μάσκαρα μεγαλώνει τα μάτια σου και κάνει το φακό να εστιάζει σε αυτά. Αν δε φοράς μάσκαρα θα εξαφανιστείς μέσα στη φωτογραφία.

Βάλε ρουζ ειδικά αν δεν είσαι φαν του μπρονζέ
Το ρουζ μπορεί να δώσει σχήμα στο πρόσωπό σου. Ακόμα και αν οι φωτογραφίες είναι ασπρόμαυρες, φορώντας ρουζ δίνεις διάσταση στο πρόσωπό σου. Απλά επέλεξε μία απόχρωση πιο σκούρα από την αναμενόμενη έτσι ώστε να κάνει τη διαφορά στην κάμερα.

Δοκίμασε μία πιο ελαφριά βάση
Στις φωτογραφίες θέλεις το δέρμα σου να δείχνει αψεγάδιαστο αλλά ταυτόχρονα να δείχνει σαν το δέρμα σου και να μην είναι τελείως καλυμμένο. Έτσι, αν έχεις φακίδες και θέλεις να φαίνονται ενώ σε κάποιο άλλο σημείο του προσώπου σου έχεις κοκκινίλες τις οποίες θέλεις να εξαφανίσεις, χρησιμοποίησε ένα makeup το οποίο είναι καλύπτικο αλλά όχι πάρα πολύ.

Γέμισε τα φρύδια σου
Ένα γεμάτο φρύδι δίνει σχήμα στα μάτια και το πρόσωπό σου. Γέμισε τα φρύδια σου με ένα μολύβι έτσι ώστε να φαίνονται πιο μεγάλα και γεμάτα.

Ενυδάτωσε τα χείλη σου
Σε κάθε φωτογραφία θέλεις τα χείλη σου να φαίνονται ενυδατωμένα και υγιή. Έτσι, πέρα από το κραγιόν σου, χρησιμοποίησε ένα lip balm για ενυδάτωση και λάμψη.

Βάλε βάση στα αυτιά
Αν είσαι από αυτές που τα αφτιά τους ζεσταίνονται πολύ και κοκκινίζουν είναι σημαντικό να βάλεις λίγη βάση σε αυτά έτσι ώστε να ταιριάζουν με την υπόλοιπη εικόνα του προσώπου σου στη φωτογραφία. Βάλε, επομένως, στα αφτιά σου την ίδια βάση που θα βάλεις και στο υπόλοιπο πρόσωπό σου.


Πηγή: http://www.faysbook.gr/

Παιδική Παχυσαρκία... 3 τρόποι για να την καταπολεμήσετε




Οι γονείς παραπονιούνται ότι τα παιδιά τους βάζουν παραπάνω κιλά από αυτά που πρέπει και έχουν δίκιο. Όχι απλά υπάρχουν περισσότερα υπέρβαρα παιδιά, αλλά η παχυσαρκία είναι ένα φαινόμενο που συνεχώς αυξάνεται και έχει ως γνωστόν, μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων και Πρόληψης στην Αμερική, το ποσοστό της παχυσαρκίας έχει διπλασιαστεί για τα παιδιά και έχει τετραπλασιαστεί για τους εφήβους τα τελευταία 30 χρόνια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων, αιτία είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτών που δαπανώνται. Για να μειώσουμε ή να προλάβουμε αυτές τις καταστάσεις, οι ειδικοί λένε ότι οι προσπάθειες πρέπει να επικεντρωθούν στη μείωση κατανάλωσης θερμίδων και στην αύξηση της σωματικής άσκησης.

Υγιεινή Διατροφή
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η αρχή πρέπει να γίνει με μία υγιεινή διατροφή. Το γεύμα λοιπόν ενός παιδιού πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά και για την ακρίβεια τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καλύπτουν το μισό από το πιάτο ενός τυπικού γεύματος.

Επίσης τα παιδιά θα πρέπει να λαμβάνουν «ποιοτική» πρωτεΐνη, όπως το άπαχο κρέας, οι ξηροί καρποί και τα αυγά. Όταν φτιάχνετε το φαγητό προτιμήστε να είναι ψητό, στον ατμό ή στο φούρνο, παρά τηγανητό. Αποφύγετε το fast food ως κύρια πηγή γευμάτων. Όταν τρώτε έξω, επωφεληθείτε από τα υγιεινά μενού που έχουν προσθέσει τα τελευταία χρόνια πολλά εστιατόρια.

Είναι πολύ σημαντικό επίσης να προσέχετε την κατανάλωση ροφημάτων. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν πολύ νερό και ελαττώστε τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη. Οι χυμοί φρούτων μπορεί να είναι υγιεινοί αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, από τη στιγμή που τείνουν να έχουν πολλά σάκχαρα και να μην προσφέρουν ιδιαίτερο κορεσμό.

Σωματική Άσκηση
Το δεύτερο βήμα είναι να ωθήσουμε τα παιδιά σε διάφορες δραστηριότητες. Οι αθλητικές δραστηριότητες φαίνεται να επιδρούν θετικά στη μείωση του κινδύνου της παχυσαρκίας. Τα παιδιά που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, έχουν χαμηλότερο δείκτη μυϊκής μάζας, σε σχέση με εκείνα που δεν αθλούνται.

Για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να βρούνε ένα άθλημα ή μία δραστηριότητα που τους αρέσει, όπως είναι το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, οι πολεμικές τέχνες, το κολύμπι και το τρέξιμο. Δεν έχει σημασία ποιο άθλημα θα διαλέξουν, αρκεί να ασκούνται και να διασκεδάζουν.

Βγάλτε την τηλεόραση από το δωμάτιο του παιδιού σας
Το τρίτο βήμα είναι τόσο σημαντικό όσο η διατροφή και η άσκηση. Περιορίστε το χρόνο που περνούν τα παιδιά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το να υπάρχει τηλεόραση στο δωμάτιο των παιδιών, είναι προγνωστικός δείκτης για την αύξηση βάρους των εφήβων.


Η επικεφαλής της μελέτης, Diane Gilbert-Diamond, είπε “το να βγάλουμε την τηλεόραση από το δωμάτιο του παιδιού, είναι ένα σημαντικό βήμα ενάντια στην παιδική παχυσαρκία. Είδαμε ότι οι έφηβοι που διαθέτουν τηλεόραση στο δωμάτιό τους, παίρνουν ένα παραπάνω κιλό το χρόνο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν, λαμβάνοντας υπόψιν μας τις ώρες που σπατάλησαν στην τηλεόραση και τους κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες”.

Το να έχουν τα παιδιά τηλεόραση στο δωμάτιό τους, είναι πολύ πιο συχνό φαινόμενο απ’ ότι νομίζετε.

Η Gilbert-Diamond επισημαίνει ότι σε σχέση με άλλες στρατηγικές που ακολουθούν οι γονείς, οι οποίες απαιτούν συνεχή προσπάθεια και επαγρύπνηση, μπορούν απλά να κάνουν τη διαφορά, κρατώντας τις τηλεοράσεις έξω από τα δωμάτια των παιδιών τους.


Ο James Sargent, παιδίατρος και ερευνητής της ίδιας έρευνας λέει “Βγάλτε την τηλεόραση από το δωμάτιο του παιδιού όταν ακόμα είναι στο δημοτικό σχολείο. Θα περάσετε λίγες εβδομάδες παραπόνων και γκρίνιας, μετά από λίγο όμως, όλοι θα έχουν ξεχάσει το θέμα”.


Πηγή: www.diettv.gr

10 βήματα για να γίνει το πρωινό σας ξύπνημα πιο εύκολο...



Σε έναν ιδανικό κόσμο θα ήμασταν όλοι πρωινοί τύποι, θα ξυπνούσαμε με ηρεμία, ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Αλλά αυτός δεν είναι ένας τέλειος κόσμος, και πολλοί από εμάς δυσκολεύονται πολύ να λειτουργήσουν πριν πιουν καφέ. Ωστόσο με 10 απλά βήματα μπορούμε να κάνουμε τα πρωινά μας πιο εύκολα.

1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Μπορεί να είναι το πιο συνηθισμένο και ενοχλητικό πράγμα που ακούμε από τους γύρω μας όμως ισχύει. Πράγματι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο. Θα πρέπει να προγραμματίσετε 7-9 ώρες ύπνου στην ημέρα σας, διότι είναι ένα από τα πιο βασικά μέρη της υγείας μας και αυτό που παίρνουμε από μια ξεκούραστη νύχτα δεν μπορεί να συμπληρωθεί αλλιώς.

2. Οχι οθόνες στην κρεβατοκάμαρα
Ή τουλάχιστον να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες. Κλείστε την τηλεόραση, το λάπτοπ και το tablet σας και αφήστε τα τηλέφωνα μακριά σας, εξασφαλίζοντας έναν ευχάριστο και ατάραχο ύπνο.

3. Πηγαίνετε για ύπνο όταν είστε κουρασμένοι
Οι περισσότεροι από εμάς όταν έχουμε μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα, αγνοούμε το σώμα μας, όταν μας λέει να πάμε για ύπνο. Μην αγνοείτε όσα σας λέει το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν το έχετε ανάγκη.

4. Δημιουργήστε σωστό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της νύχτας
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο (έντυπο όχι σε tablet) και πιείτε ένα τσάι ή χαμομήλι για 30-45 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να επαναλάβετε αυτή τη χαλαρωτική ρουτίνα κάθε βράδυ.

5. Σταματήστε να πατάτε snooze
Αν νιώθετε κουρασμένος ακόμα και μετά από πολλές ώρες ύπνου είναι επειδή ένας κύκλος REM (Rapid Eye Movement) έχει διαταραχθεί. Ο βαθύτερος ύπνος μας διαρκεί συνήθως μεταξύ 70 και 90 λεπτά, και αυτό είναι το σημείο του κύκλου όπου ονειρευόμαστε. Είναι καλύτερο να ξυπνήσετε στα αρχικά στάδια του κύκλου REM όπου είσαστε σε λιγότερο βαθύ ύπνο.

6. Αρχίστε να κινείστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Βγείτε αμέσως από το δωμάτιο και μην αφήσετε το σώμα σας να «χαλαρώσει» αφού σηκωθείτε.

7. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Στο τέλος δε θα χρειάζεστε καν ξυπνητήρι γιατί θα ρυθμιστεί ο οργανισμός σας μόνος του.

8. Ασκηθείτε το πρωί
Μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά διώχνει τις κακές τοξίνες από το σώμα σας, αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.

9. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να πάρετε μια γερή δόση βιταμίνης D από τον ήλιο και αρκετό καθαρό αέρα. Βοηθά το βιολογικό σας ρολόι και μάλιστα έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τη ρύθμιση χημικών ουσιών του σώματος σας.

10. Να έχετε πάντα κάτι να ανυπομονείτε
Προγραμματίστε την εβδομάδα σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε για να σας κρατάει σε ενθουσιασμό και εγρήγορση.



Πηγή: iefimerida.gr

Σταφύλια.. εναντίον της γήρανσης



Αυτό το ζουμερό φρούτο, είναι σημαντικό στη διατροφή μας, καθώς προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.

Το σταφύλι είναι ένα φρούτο το οποίο αγαπάμε εμείς οι Έλληνες, καθώς πέρα από γεύση μας χαρίζει και τις βιταμίνες του.Το σταφύλι έχει αντιοξειδωτικές ουσίες όπως τα φλαβονοειδή με δράσεις κατά των ελεύθερων ριζών που προκαλούν τα χρόνια νοσήματα.
Για το σταφύλι, τον καρπό του αμπελιού υπάρχουν αναφορές από τα έπη του Ομήρου και δεν είναι τυχαίο ότι κατείχε δεσπόζουσα θέση στα συμπόσια των αρχαίων. Μας απασχολεί μέχρι και σήμερα λόγω των πολύτιμων συστατικών που περιέχει και μια πληθώρα μελετών που αναγνωρίζουν τις ευεργετικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Διατροφική αξία

Συγκεκριμένα το σταφύλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, καθώς και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και συγχρόνως είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο (Ca), φώσφορο (P), κάλιο (Κ), και σίδηρο (Fe). Το αξιοσημείωτο είναι ότι από τα 16 στοιχεία που είναι απαραίτητα στον ανθρώπινο οργανισμό, τα 12 πιο βασικά περιέχονται στα σταφύλια (κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο κ.α.). Επίσης το σταφύλι λόγω του καλίου που περιέχει σε μεγάλες ποσότητες αυξάνει τη διούρηση και καταπολεμά την κατακράτηση των υγρών.

 Η δράση του σταφυλιού 

Υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που αναδεικνύουν την προστατευτική δράση του σταφυλιού και των παραγωγών του ενάντια σε ορισμένες μορφές καρκίνου, λόγω των αντιοξειδωτικών ουσιών της ομάδας των φλαβονοειδών που περιέχουν και φαίνεται να συντελούν στη πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου (του στήθους, του παχέος εντέρου, του δέρματος, του ήπατος).

Το κουκούτσι του σταφυλιού

Μάλιστα έχει βρεθεί ότι τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο κουκούτσι του σταφυλιού, μειώνουν τη χοληστερίνη και βοηθούν στην πρόληψη καρδιοαγγειακών παθήσεων.

Το σταφύλι αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών που συντελούν στη καλή λειτουργία του εντέρου και μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις δυσπεψίας, δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων.

Συνιστάται το σταφύλι να καταναλώνεται με τη φλούδα και τα κουκούτσια για να προσλαμβάνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά του αλλά μπορεί κάλλιστα να συνοδευτεί με τυρί όπως φέτα και γραβιέρα ή ακόμα και να μαγειρεύεται μαζί με κρεατικά.

Επίσης, το σταφύλι κατέχει ξεχωριστή θέση και στην κοσμετολογία, οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες του προστατεύουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη των ιστών, βοηθώντας στη διατήρηση της νεότητας και κατατάσσοντας το σταφύλι ανάμεσα στα πιο αποτελεσματικά συστατικά ενάντια στη γήρανση.

Παράλληλα, λόγω των αποτοξινωτικών του ιδιοτήτων δίνει λάμψη στο δέρμα και βοηθάει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Στην σύγχρονη κοσμετολογία, εκτός από τα πολύτιμα συστατικά του, χρησιμοποιούνται και τα έλαια του κουκουτσιού του ως έλαια βάσης, λόγω της υψηλής πτητικότητας τους.

Παχαίνουν τα σταφύλια τελικά;

Πολλοί έχουν την εντύπωση πως το σταφύλι παχαίνει και πως έχει πολλές θερμίδες, το οποίο δεν ισχύει για τους παρακάτω λόγους:

Γιατί 1 μεσαίο τσαμπί σταφύλια (40-50 ρόγες) έχει περίπου 150 θερμίδες όσο δηλαδή 2 μεγάλα άλλα φρούτα
Γιατί η φυσική γλυκύτητα του σταφυλιού οφείλεται στα φυσικά του σάκχαρα, την φρουκτόζη και όχι στην ζάχαρη, την σουκρόζη όπως την εννοούμε συνήθως
Το σταφύλι είναι φρούτο που τρώγεται ώριμο, συνεπώς τα φυσικά του σάκχαρα είναι παραωριμασμένα, όταν είναι πια βρώσιμο. Αυτή η γλυκιά του γεύση είναι που μας μπερδεύει και έχουμε την αίσθηση ότι επειδή είναι γλυκό είναι και παχυντικό.
Τα σταφύλια λοιπόν μπορούν να ενταχθούν ακόμα και σ” ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, χωρίς ενδοιασμούς αλλά και χωρίς υπερβολές!

Δεν υπάρχει τρόφιμο που όταν καταναλωθεί παχαίνει ή αδυνατίζει. Είναι η ποσότητα και η ποιότητα που κάνουν την διάφορα!

Πώς να τα διαλέγουμε

Επιλέξτε σταφύλια με παχουλή σάρκα και ημιδιάφανη, απαλή φλούδα. Δεν πρέπει να δείχνουν μαραμένα στο μίσχο, όταν σηκώνετε το τσαμπί. Οι ρώγες πρέπει να έχουν μέτριο μέγεθος και ζωηρό χρώμα, το τσαμπί να έχει κωνικό σχήμα και το κλαδί τους να είναι φρέσκο. Αποφύγετε τα σταφύλια που έχουν σημάδια.

Από την πράσινη ποικιλία, επιλέξτε αυτά που είναι λίγο κιτρινωπά.
Από την κόκκινη ποικιλία, επιλέξτε σταφύλια που έχουν ελάχιστη διαφάνεια και πλούσιο, κόκκινο χρώμα.
Από τη μαύρη/σκούρα μωβ ποικιλία, επιλέξτε αυτά που έχουν βαθύ, σκούρο χρώμα.


Πηγή: http://www.giatros-in.gr/

Κυριακή, 29 Ιουνίου 2014

3 Μυστικά για να απαλλαγείς από τις ενοχλητικές ραγάδες...



Οι ραγάδες μπορεί να δημιουργηθούν από την αυξομείωση του βάρους, την απότομη ανάπτυξη και γενικότερα από ο τέντωμα του δέρματος.

Δείτε τα 3 βασικά μυστικά που αν ακολουθήσετε θα δείτε τις ραγάδες να εξαφανίζονται!

1.) Το βασικότερο όλων είναι η σωστή και τακτική ενυδάτωση τόσο εκ των έσω (πίνοντας αρκετό νερό καθημερινά), όσο και εξωτερικά. Πιο συγκεκριμένα, ενυδατώστε σωστά την περιοχή όπου εμφανίζεται το πρόβλημα, χρησιμοποιώντας μια πολύ καλή ενυδατική κρέμα, λίγο ελαιόλαδο ή έλαιο καρύδας.

2.) Επίσης, πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των ραγάδων παίζει και το μασάζ της εν λόγω περιοχής. Πάρτε λοιπόν έλαιο βιταμίνης Ε και κάντε στα προβληματικά σημεία μασάζ για περίπου 15 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσετε την εμφάνιση των ανεπιθύμητων αυτών γραμμών.

3.) Τέλος, αναμείξτε λίγο αλεσμένο καφέ με λίγο ελαιόλαδο και φτιάξτε ένα σπιτικό scrub σώματος που θα απομακρύνει αυτά τα αντιαισθητικά σημάδια. Απλώστε λοιπόν τη μάσκα με απαλές κυκλικές κινήσεις, αφήστε τη να δράσει για 15 λεπτά και ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό.

Πηγή: https://gr.celebrity.yahoo.com/news/

Διακοπές χωρίς περιττά κιλά...




Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η περίοδος της απόλυτης χαλάρωσης, την οποία όλοι περιμένουμε προκειμένου να ξεφύγουμε από την πόλη και να ηρεμήσουμε, έστω και για μία-δύο εβδομάδες. Δεν είναι όμως λίγες οι περιπτώσεις όπου αυτή η ηρεμία και χαλάρωση επηρεάζει και τις διατροφικές μας συνήθειες με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Οι διαφορές στη διατροφική συμπεριφορά, κατά τις διακοπές, οφείλονται κυρίως στο οτι τις περισσότερες φορές τρώμε σε κάποια ταβέρνα ή εστιατόριο, ενώ τα περισσότερα γεύματα της ημέρας, αν όχι όλα, είναι έτοιμα φαγητά, που είναι πολύ πυκνά σε θερμίδες και συνήθως πλούσια σε λιπαρά.

Η πρόταση βέβαια, δεν είναι να ακολουθήσουμε συγκεκριμένο διαιτολόγιο στις διακοπές, αλλά να προσέξουμε κάποια σημεία στη διατροφή μας τα οποία θα μας βοηθήσουν να μην αυξήσουμε το σωματικό μας βάρος.

Το πρωινό, αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, κάτι που σημαίνει ότι δεν πρέπει να πηγαίνετε για μπάνιο με άδειο στομάχι. Τρώγοντας πρωινό, δίνετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια για να αρχίσετε τη μέρα, ενώ σας γλιτώνει από τις διατροφικές ακρότητες που θα συμβούν εάν καταλήξετε το μεσημέρι στην ταβέρνα, όντας νηστικοί.

Οπου και να βρίσκεστε, ο τοπικός φούρνος θα σας δώσει τη λύση. Ψωμί φρέσκο και τυρί είναι σίγουρα προτιμότερο από μια τυρόπιτα ή ένα κρουασάν. Τα φρέσκα φρούτα αποτελούν ιδεώδη επιλογή, ενώ υπάρχουν πάντα και οι χυμοί σαν εναλλακτική λύση. Αποφύγετε όσο μπορείτε μπισκότα, κρουασανάκια και άλλα τυποποιημένα γλυκάκια τα οποία και δε σας χορταίνουν και σας φορτώνουν με κενές θερμίδες.

Οι ώρες που περνάμε στην παραλία, πάντα μας κάνουν να πεινάμε. Σε αυτές τις ώρες τα φρούτα είναι η ιδανική λύση. Ο,τιδήποτε άλλο να πάρετε μαζί σας, είναι μάλλον επικίνδυνο, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, οπότε τα φρούτα, τα οποία μάλιστα παραμένουν δροσερά σε μία σακούλα στη θάλασσα, είναι το καταλληλότερο κολατσιό. Δε λέμε όχι σε ένα δροσιστικό παγωτό, αλλά δε χρειάζεται να το τρώτε σε καθημερινή βάση.

Η ώρα της ταβέρνας έρχεται και στην επιστροφή από το μπάνιο ονειρευόμαστε να φάμε ό,τι έχει η ταβέρνα. Οι πρώτες σας επιλογές πρέπει να είναι οι σαλάτες. Η χωριάτικη είναι must βέβαια, αλλά υπάρχουν και τα χόρτα ή τα κολοκυθάκια. Παραγγείλετε τα, μαζί με τα ορεκτικά και αρχίστε με σαλάτα και ψωμί.

Επειδή είστε διακοπές και περάσατε πολλές ώρες στη θάλασσα δε σημαίνει ότι δικαιούστε να παραγγείλετε ό,τι αναγράφεται στον κατάλογο. Αποφασίστε εάν θα πάρετε μεζέδες ή κυρίως πιάτο. Δε λέμε να μη δοκιμάσετε τα τοπικά εδέσματα αλλά μην το παρακάνετε. Δεν είναι ανάγκη να είναι όλα τηγανητά.

Εάν δηλαδή η επιλογή σας είναι τηγανητό ψάρι, δε χρειάζεται όλοι οι υπόλοιποι μεζέδες να είναι τηγανητοί.

Αφήστε πάντα χώρο για φρούτο. Καρπούζι και πεπόνι για το τέλος του γεύματος είναι το ιδανικό επιδόρπιο, παρέχοντας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και φυσικά λίγες θερμίδες.

Κάτι πολύ σημαντικό, είναι να έχετε μόνο ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα. Μην πηγαίνετε δύο φορές στην ταβέρνα και μεσημέρι και βράδυ. Προτιμείστε ένα και καλό γεύμα, το απόγευμα ή το βράδυ. Το άλλο γεύμα να είναι κάτι στο χέρι όπως ένα σουβλάκι ή ένα τοστ.

Μην τρώτε κάθε μέρα γλυκό. Εάν σας αρέσει η απογευματινή βόλτα, δεν είναι ανάγκη να τη συνδυάζετε πάντα με παγωτό.

Προσοχή στο αλκοόλ. Αποδίδει πολλές θερμίδες. Εάν σε κάθε βραδινή έξοδο πίνετε πολύ, τότε τα παραπανίσια κιλά θα έρθουν χωρίς να το καταλάβετε, ιδίως εάν πινετε και με το φαγητό σας. Κάντε καλή κατανομή πίνοντας λίγο με το φαγητό και λίγο στη βραδινή έξοδο.

Μην ξεχνάτε το νερό. Το νερό ξεδιψάει και φυσικά δεν παχαίνει. Να έχετε πάντα νερό μαζί σας καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το καλοκαίρι οι ανάγκες για νερό είναι αυξημένες.

Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γλιτώσετε από τα περιττά κιλά. Κολύμπι, ρακέτες, beach voley αλλά και το απλό περπάτημα είναι ιδιαίτερα βοηθητικό.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες θα αποφύγετε την αύξηση του βάρους και δε χρειαστεί να μπείτε πάλι στη διαδικασία της δίαιτας, με το τέλος των διακοπών. Μην ξεχνάτε ότι η διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους είναι πολύ σημαντική.


Πηγή: http://www.care.gr/

Τέλειοι μηροί..... κορίτσια!!!



Οι ωραίοι μηροί και οι σφιχτοί γλουτοί αποτελούν επιθυμία κάθε γυναικείας ύπαρξης, γι' ’αυτό και τα γυμναστήρια παρέχουν μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων για τα συγκεκριμένα σημεία, γνωρίζοντας την απήχηση που έχουν. Μερικές φορές όμως, γυναίκες που ασκούνται έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά με αποτέλεσμα να απογοητεύονται και να τα παρατάνε. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι γλουτοί και οι μηροί, δυστυχώς, αποτελούν αποθήκες λίπους στο γυναικείο σώμα. Για την αποφυγή της εμφάνισης των παραπανίσιων κιλών στα σημεία αυτά είναι απαραίτητος ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής. Χρειάζεται πολύ υπομονή και προσπάθεια για να έχει κανείς εμφανή αποτελέσματα, αφού δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Το μέγεθος των γλουτών μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με το είδος της άσκησης που ακολουθούμε και με τις διατροφικές συνήθειες. Για λεπτούς και γραμμωμένους μηρούς απαιτείται αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μια σειρά ασκήσεων για πόδια. Το ποδήλατο, το περπάτημα, ο διάδρομος και πολλές άλλες δραστηριότητες στην ύπαιθρο θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας και να κάψετε θερμίδες.

Οταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα προπονητικό πρόγραμμα με βάρη, οι μύες αντιδρούν αμέσως στα ερεθίσματα με αποτέλεσμα να μεγαλώνει ο όγκος τους. Οταν όμως η προπόνηση με αντιστάσεις συνοδεύεται με αερόβιο πρόγραμμα τότε επιτυγχάνουμε την γράμμωση που θέλουμε. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα φροντίστε να έρθετε σε επαφή με κάποιον γυμναστή, ο οποίος θα σας προτείνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στις δικές σας προσωπικές ανάγκες.

Η προσπάθεια σας δεν θα έχει την μέγιστη απόδοση άμα δεν συνοδεύεται από ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Οι λιπαρές τροφές, τα γλυκά και τα σνακς αποθηκεύονται κατευθείαν στα συγκεκριμένα σημεία που δεν θέλετε. Κάθε φορά λοιπόν που πάτε να βάλετε στο στόμα σας κάτι "ανθυγιεινό", σκεφτείτε το αποτέλεσμα.

Τρώτε πολλά γεύματα και μικρά, τα οποία να περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Μην χρησιμοποιείτε σάλτσες και μπαχαρικά και προτιμήστε τα στεγνά φαγητά. Αν καταφέρετε και συνδυάσετε σωστή άσκηση και διατροφή, τα βλέμματα όλων θα κερδίσουν οι σφιχτοί και γυμνασμένοι γλουτοί σας!


Πηγή: http://www.care.gr

Tροφές που μας φτιάχνουν και που μας χαλάνε τη διάθεση




Τι σχέση έχει το φαγητό που τρώμε με την ψυχική μας διάθεση; Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και ο καλός ύπνος έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Η τροφή λειτουργεί σαν ένα είδος φαρμάκου που προστατεύει τον εγκέφαλο.


Από την τροφή παράγονται όλες οι θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει και φυσικά όσο πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι οι τροφές, τόσο ευκολότερα ο οργανισμός μας θα συνθέτει ο,τι χρειάζεται. Το είδος των τροφών που καταναλώνουμε λοιπόν επηρεάζει την λειτουργία του εγκεφάλου και φυσικά την ψυχική μας υγεία.  Σύμφωνα  με μία πρόσφατη έρευνα, η κατανάλωση  έτοιμων κέικ, κρουασάν,ντόνατ καθώς και fast food όπως χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και πίτσες, σχετίζεται με την κατάθλιψη. Η έρευνα , η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Public Health Nutrition, έδειξε  ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν fast food έχουν 51% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη και ότι η σχέση τροφής-διάθεσης είναι αναλογική, δηλαδή όσο περισότερο junk food καταναλώνει κάποιος , τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος κατάθλιψης.

Όπως όμως οι συγκεκριμένες τροφές σχετίζονται με την εμφάνιση κατάθλιψης, υπάρχουν άλλες που αποδεδειγμένα βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης. Εάν θέλετε, να βοηθήσετε τη διάθεση σας βελτιώνοντας τη διατροφή σας , δοκιμάστε :

1)  Ν’ αποφεύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη όπως γλυκά και απλούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να προτιμάτε ψωμί ολικής άλεσης αντί για το λευκό ψωμί. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε γλυκόζη απορροφούνται γρήγορα από το αίμα. Αυτό μπορεί να δίνει την εντύπωση μιας παροδικής αύξησης της ενεργητικότητας του οργανισμού η οποία όμως χάνεται πολύ σύντομα κάνοντας μας να νιώθουμε κουρασμένοι και «πεσμένοι».

2)  Να περιλαμβάνετε πρωτείνη στα γεύματα σας. Πηγές πρωτείνης είναι το κρέας, το ψάρι,τα αυγά, το γάλα, το τυρί, τα φασόλια και οι φακές.Η πρωτείνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του αμινοξέος τρυπτοφάνη, η οποία φαίνεται από μελέτες  να σχετίζεται με την ψυχική διάθεση. Η τρυπτοφάνη λειτουργεί ως πρόδρομος για την παραγωγή της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη θεωρείται ο νευροδιαβιβαστής της διάθεσης, ο χημικός αγγελιαφόρος του εγκεφάλου μας, που μας κρατά συναισθηματικά και κοινωνικά σταθερούς. Οι γυναίκες έχουν συχνά μεγαλύτερη δυσκολία να διατηρούν τη διάθεση τους σταθερή επειδή η εναλασσόμενη ισορροπία των ορμονών τους επηρεάζει και τη σεροτονίνη.

3)  Να εντάξετε τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, τα οποία αποδεδειγμένα βοηθούν στην πρόληψη και βελτίωση καταθλιπτικών διαταραχών και ενισχύουν τη μνήμη και τη μάθηση. Ωμέγα 3 λιπρά οξέα βρίσκονται σε αυθονία στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός, ο γαύρος και η σαρδέλα.Φυτικές πηγές ωμέγα 3 αποτελούν ο λιναρόσπορος και οι ξηροί καρποί .Εάν δυσκολεύεστε με τις συγκεκριμένες τροφές, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα διατροφής ωμέγα 3.

4)  Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ειδικά το φυλλικό οξύ προστατεύουν από την επιδείνωση των γνωσιακών λειτουργιών, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρές και ενισχύουν τη δράση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Είναι βοηθητικό λοιπόν για την ψυχική υγεία να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ  όπως είναι το σπανάκι και τα λαχανικά με πράσινα φύλα, ο φρέσκος χυμός πορτοκάλι, η μαγιά κ.α

5) Να περιορίσετε την κατανάλωση καφείνης και αλκοόλ και ν’αυξήσετε την κατανάλωση υγρών. Η περιορισμένη κατανάλωση υγρών επηρεάζει την ψυχική υγεία μιας και ακόμα και τα πρώιμα συμπτώματα ελαφράς αφυδάτωσης επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.
Επειδή κάθε αλλαγή είναι δύσκολη, μπορούμε να αρχίσετε ως εξής: Για τρείς ημέρες, δοκιμάστε  να καταγράψετε ποιές τροφές καταναλώσατε. Μετά, συγκρίνετε τις διατροφικές σας συνήθειες με τις πιο βοηθητικές διατροφικές συνήθειες που αναφέρθηκαν παραπάνω και σταδιακά αρχίστε να τις αντικαθιστάτε.
AdTech Ad


Γράφει η Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon MSc
Σύμβουλος Ψυχολόγος (www.happymind.gr )

Παρασκευή, 27 Ιουνίου 2014

Σανταλόξυλο για χαλάρωση




Εξάγετε από το ξύλο με απόσταξη. Κυριότερα συστατικά σανταλόξυλο (πάνω από 90%).
Έχει έντονη ηρεμιστική και αντισηπτική ιδιότητα.
Ιδιότητες
Συναισθήματα: ηρεμιστικό και χαλαρωτικό, ωφέλιμο για την αντιμετώπιση του αχνούς, της έντασης και της κατάθλιψης. Ανεκτίμητο στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Αναπνευστικό: ανακουφίζει από τον πόνο του στήθους, το βήχα, τον ερεθισμένο λαιμό και την λαρυγγίτιδα. Καταπραΰνει την βροχιτιδα και το άσθμα.
Δέρμα: μαλακώνει το ξηρό και γερασμένο δέρμα. Βοηθά στη  πιτυρίδα, στο έκζεμα, στα ηλιακά εγκαύματα, σε εξανθήματα και αλλεργικές καταστάσεις.
Πεπτικό: απαλύνει την τάση για εμετό και λόξυγκα. Χρήσιμο για την διάρροια, καταπραΰνει τον πονοκέφαλο και την ναυτία.
Γυναικολογικά: κατάλληλο για προεμμυνορυσιακά και εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα.

Υαλουρονικό Οξύ...




Υαλουρονικό Οξύ

Πρόκειται για το συστατικό του χόριου  με έντονα υγροσκοπικές ιδιότητες (απορρόφα μέχρι και 300 φορές το βάρος του σε νερό).


Ως συστατικό των κρεμών ενυδατώνει τις ανώτερες στιβάδες της επιδερμίδας.


Έχει την ιδιότητα να μαζεύει νερό και να το εναποθέτει στον συνθετικό ιστό.
 
Με την αύξηση της ηλικίας το δέρμα χάνει την ικανότητα να παράγει και να διατηρεί για αρκετό διάστημα Υαλουρονικό οξύ.


Συμβάλει σημαντικά στην μεταφορά των θρεπτικών συστατικων στην επιδερμίδα, καθώς αυτή δεν διαθέτει αιμοφόρα αγγεία.


Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη σε Υαλουρονικό οξύ έχει ως συνέπεια την ελλιπή παροχή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα και τη δημιουργία ρυτίδων.

http://herbsnbeauty.gr

Έλαιο Βερίκοκο




Έλαιο Βερίκοκο 

Γνωστό εδώ και αιώνες από τις γυναίκες της φυλής Houzas στο Pakistan, οι οποίες διατηρούν μέχρι τα βαθιά γεράματα το δέρμα τους καθαρό και χωρίς ρυτίδες.


Καταπληκτική επιλογή για αντιγήρανση. Πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά (γ-λινολεϊκό & ολεϊκό οξύ),βιταμίνες Α & Ε.Τρέφει με ομορφιά την επιδερμίδα.

Το λάδι βερίκοκου, έχει ισχυρά αναζωογονητικές και μαλακτικές ιδιότητες.
 
Χάρις τα μικρομόριά του βοηθά να εισχωρήσει σε  βάθος στην επιδερμίδα, να την ενυδατώσει, να την τονώσει και τέλος να της δώσει λάμψη.

Για την ιστορία του ελαίου, γνωρίζουμε, ότι εδώ και αιώνες οι γυναίκες της φυλής Houzas στο Πακιστάν, το χρησιμοποιούν με επιτυχία, αφού διατηρούν μέχρι τα βαθιά τους γεράματα  δέρμα φίνο, απίστευτα λείο, καθαρό και χωρίς ρυτίδες!

Εξάγεται με ψυχρή πίεση από τον καρπό και το κουκούτσι του βερίκοκου και απελευθερώνει ένα ελαφρύ και πολύ γλυκό άρωμα.


http://herbsnbeauty.gr/

Πέμπτη, 26 Ιουνίου 2014

Το "μαγικό" συστατικό που έχετε στο ντουλάπι σας και κάνει θαύματα!





Είναι ίσως το πιο «ταπεινό» συστατικό που θα βρείτε στο ντουλάπι της κουζίνας, ωστόσο τις ιδιότητές του θα τις ζήλευαν πολλά ακριβά καλλυντικά!

Δείτε τις 6 «καλλυντικές» χρήσεις τις μαγειρικής σόδας που σίγουρα δεν είχατε ακούσει!

Αποσμητικό
Προκειμένου να καταπολεμήσετε τους λεκέδες από ιδρώτα και την κακοσμία, αναμείξτε μία κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα με λίγο νερό και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα. Στη συνέχεια εφαρμόστε το σε ρούχα με στεγνές μασχάλες.

Σαμπουάν μαλλιών για βαθύ καθαρισμό
Προσθέστε ελάχιστη σόδα στο σαμπουάν και λουστείτε όπως θα κάνατε κανονικά. Η σόδα θα απομακρύνει από τις ρίζες και τα μαλλιά σας όλα τα υπολείμματα styling, ρύπους και σμήγμα.

Λευκαντικό δοντιών
Πολτοποιήστε μία φράουλα και προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας σόδα. Απλώστε το μείγμα στην επιφάνεια των δοντιών με μια μαλακή οδοντόβουρτσα ή με το δάχτυλό σας και αφήστε το για πέντε λεπτά. Τα οξέα της φράουλας και οι κόκκοι της σόδας αφαιρούν τις δυσχρωμίες.

Scrub για τα πετσάκια
Αναμείξτε ένα μέρος νερού με τρία μέρη σόδα. Με το μείγμα αυτό, τρίψτε τα πετσάκια, τα οποία θα μαλακώσουν αμέσως και θα απομακρυνθούν.

Εξυγιαντικό πόρων
Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού σε αποσταγμένο νερό και σταθείτε πάνω από τον ατμό σκεπασμένοι με μια πετσέτα. Οι πόροι θα ανοίξουν, ενώ το δέρμα θα μαλακώσει, κάνοντας πιο εύκολη την αφαίρεση των μαύρων στιγμάτων.

Ξηρό σαμπουάν
Εάν δεν προλαβαίνετε να λουστείτε, απλά βάλτε ελάχιστη πιοσότητα στις ρίζες των μαλλιών και χτενίστε τα. Η σόδα θα απορροφήσει το περιττό σμήγμα και θα προσθέσει όγκο στις ρίζες.

Πηγή: http://www.mylady.gr/

6 συμβουλές φροντίδας για νεανικό δέρμα




Ξέρεις πώς να περιποιείσαι σωστά το δέρμα σου για να μην αποκτήσει ρυτίδες, κηλίδες και να αποφύγεις τη χαλάρωση; Δες τα σωστά βήματα περιποίησης και φροντίδας

1. Άρχισε να περιποιείσαι νωρίς το δέρμα σου
Ακόμη κι αν δεν έχεις φροντίσει ποτέ το δέρμα σου, δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσεις. Το δέρμα σου αρχίζει να γερνάει όταν είσαι στα μέσα της δεκαετίας των 20, αν και μπορεί να μην το βλέπεις. Τα αγαπημένα σου προϊόντα μπορεί να μην είναι πια τόσο αποτελεσματικά.

Τα γονίδιά σου, οι καθημερινές σου συνήθειες και ο ήλιος προκαλούν αυτές τις αλλαγές. Οπότε μην περιμένεις άλλο! Ο δερματολόγος σου μπορεί να σε συμβουλέψει πώς μπορείς να αποκτήσεις ένα πιο απαλό, λείο δέρμα, όποια κι αν είναι η ηλικία σου.

2. Χρησιμοποίησε ένα ήπιο καθαριστικό
Διάλεξε ένα κρεμώδες για ξηρό δέρμα ή ένα oil-free, αφρώδες για λιπαρό δέρμα. Αν έχεις ευαίσθητο δέρμα, συζήτησε με το δερματολόγο σου για το πώς μπορείς να αποφύγεις τους ερεθισμούς.

Προτίμησε να πλένεσαι με χλιαρό ή δροσερό νερό. Το ζεστό νερό μπορεί να απομακρύνει τα φυσικά ενυδατικά του δέρματός σου. Στέγνωσε το πρόσωπό σου ταμποναριστά – μην το τρίβεις.

3. Ενυδατώσου
Η ενυδάτωση προστατεύει και βελτιώνει το δέρμα σου.
Ακόμη κι αν έχεις λιπαρό δέρμα ή σπυράκια, μπορείς να χρησιμοποιείς ένα ελαφρύ, oil-free ενυδατικό κάθε μέρα.
Αν έχεις ξηρό δέρμα, μπορεί να χρειάζεται να βάλεις ενυδατικό πάνω από μία φορά τη μέρα. Άπλωσέ το ταμποναριστά ενόσω το δέρμα σου είναι ακόμη νωπό για να κλειδώσεις την υγρασία.

Έχεις σπυράκια στην πλάτη;
Δοκίμασε το καινοτόμο γαλάκτωμα Aknicare Chest & Back που είναι ειδικά σχεδιασμένο για την θεραπεία της ακμής σε πλάτη και στήθος. Η μη λιπαρή υφή του και η πρακτική συσκευασία του σε spray κάνουν την εφαρμογή εύκολη, καθώς μπορεί να ψεκάζει και ανάποδα. Το προϊόν είναι αναγνωρισμένο ως CE (medical device) με αποτέλεσμα άμεσα ορατό, αφού οι ακνεϊκές βλάβες στην πλάτη και το στήθος μειώνονται σε ποσοστό πάνω από 50%.

4. Φόρα αντηλιακό κάθε μέρα
Χρειάζεσαι προστασία από τον ήλιο στη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το αν έχει συννεφιά ή είσαι σε εσωτερικούς χώρους. Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να περάσουν μέσα από τα σύννεφα και τα παράθυρα, πότε είσαι πάντα εκτεθειμένη.

Πολλά ενυδατικά έχουν αντηλιακό φίλτρο. Αν το δικό σου δεν έχει, αναζήτησε αντηλιακό με ευρύ φάσμα και τουλάχιστον 30 δείκτη προστασίας. Μην ξεχνάς να καλύπτεις και τα χείλη σου! Και αν ιδρώσεις ή είσαι για αρκετή ώρα έξω, θυμήσου να ανανεώσεις το αντηλιακό σου για να παραμείνεις προστατευμένη.

5. Μπορώ να χρησιμοποιώ πολλά προϊόντα περιποίησης μαζί;
Ναι. Ξεκίνα με καθαρό δέρμα και αν χρησιμοποιείς κάποια φαρμακευτική κρέμα ή τζελ άπλωσε αυτήν πρώτα.
Πρωί: Ενυδατική, αντηλιακή (αν δεν έχει η ενυδατική σου), makeup, αν φοράς.
Νύχτα: Αντιγηραντικό προϊόν (αν χρησιμοποιείς κάτι τέτοιο), ενυδατική χωρίς προστασία για τον ήλιο.

6. Απομάκρυνε τα νεκρά κύτταρα
Η απολέπιση θα βοηθήσει την επιδερμίδα σου να λάμπει. Μπορείς να απομακρύνεις απλά τα νεκρά κύτταρα με ένα μαλακό πετσετάκι, με ένα περιστρεφόμενο βουρτσάκι ή με scrub με συνθετικούς κόκκους.
Αν το δέρμα σου είναι ξηρό, κάνε απολέπιση μια φορά την εβδομάδα.
Αν έχεις λιπαρό δέρμα, κάνε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Αν έχεις ακμή ή ευαίσθητο δέρμα, συζήτησέ το με το γιατρό σου καθώς η απολέπιση μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σου.

http://www.shape.gr

4 «αντιγηραντικά» πρωινά για νεανικό πρόσωπο...




Μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας, όσο concealer και να βάλουμε γύρω από τα μάτια, η ηλικία δεν κρύβεται. Η ομορφιά συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τη σωστή διατροφή. Ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν!

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Πρέπει να είναι πλούσιο, θρεπτικό, ισορροπημένο και να δίνει βιταμίνες, ενέργεια και απαραίτητα συστατικά, για το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι, μπορείτε να συνδυάσετε ένα πρωινό με διαιτητικά και αντιοξειδωτικά στοιχεία που θα βοηθήσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το πρόσωπο.

1.) Ομελέτα με ντομάτα και λαχανικά. Η ντομάτα εκτός του ότι δίνει ωραία γεύση στην ομελέτα, είναι και σύμμαχος της καλής υγείας της επιδερμίδας. Απομακρύνει σημάδια, κοκκινίλες, ενώ αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου στο πρόσωπο.

2.) Smoothie με φράουλες και ακτινίδια. Γρήγορη πρόταση πρωινού αφού χρειάζεται μόλις 5 λεπτά για να ετοιμαστεί. Γευστικό smoothie πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, ενώ η βιταμίνη C που περιέχουν, αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου και προλαμβάνει την εμφάνιση ρυτίδων.

3.) Μαύρο ψωμί με σολωμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους λόγους που εμφανίζεις σακούλες και ρυτίδες στο πρόσωπο, είναι η μειωμένη παραγωγή λιπαρότητας με το πέρασμα του χρόνου. Ο σολωμός είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βελτιώνουν την όψη της επιδερμίδας. Συνδυάστε το με μαύρο ψωμί για λιγότερες θερμίδες.

4.) Δημητριακά ολικής άλεσης με μπανάνα. Τα αντιοξειδωτικά από τις μπανάνες και τα δημητριακά βελτιώνουν το πρόσωπο, ενώ ο ψευδάργυρος από την ολική άλεση έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου.


http://www.faysbook.gr

Τετάρτη, 25 Ιουνίου 2014

Θα ξετρελάνει το διψασμένο σας δέρμα



Aloe Vera Gel Για Ενυδάτωση Και Παραγωγή Κολλαγόνου

Είναι αρχαίο φυτό που φυτρώνει στις ερήμους και μοιάζει με μικρό κάκτο, αλλά ανήκει στην οικογένεια των κρινοειδών.
Περιέχει πάνω από 150 συστατικά.

Η αλόη βέρα θεωρείται ότι βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών στο επιθήλιο και ενισχύει την επούλωση του όταν αυτό υφίσταται κάποιο τραυματισμό.

Δρα ως αντισηπτικό, αυξάνοντας τη διάχυση του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή και διεγείρει τους ιστούς και τα κύτταρα του δέρματος που είναι υπεύθυνα για την θεραπεία της πληγής.

Πιστεύεται ακόμη ότι η αλόη βέρα κάνει καλό και σε άλλες παθήσεις του δέρματος όπως είναι οι δερματίτιδες και τα εγκαύματα.

Aνάμεσα στα θρεπτικά συστατικά της Αλόης Βέρα περιλαμβάνονται οι βιταμίνες A, C και E.

H βιταμίνη A (ρετινόλη) φημίζεται για τις αναπλαστικές της ιδιότητες στα κύτταρα και χρησιμοποιείται ευρέως στην κοσμητολογία ως αντιρυτιδικό συστατικό.

H Bιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ βοηθά να δημιουργηθεί το κολλαγόνο του δέρματος και να διατηρηθεί η υγεία του.

H Bιταμίνη E, με τις αντιοξειδωτικές και αναπλαστικές της ιδιότητες, προστατεύει το δέρμα, προλαμβάνοντας τις βλάβες της κυτταρικής μεμβράνης.

H αλόη βέρα είναι επίσης πλούσια πηγή μεταλλικών στοιχείων (π.χ. σιδήρου, χρωμίου, μαγγανίου, φωσφόρου, καλίου, ψευδαργύρου κ.ά.), ενζύμων (έχουν εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες για το δέρμα και τους ιστούς), αμινοξέων και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Το τζελ Αλόης είναι χωρίς άρωμα, χρησιμοποιείται σαν βάση για τζελ προσώπου, ματιών, after shave κ.λ.π.

http://herbsnbeauty.gr 

Στομαχικός πόνος Δοκιμάστε: Μέντα



Η μενθόλη που περιέχει η μέντα έχει την ιδιότητα να διαλύει τα αέρια του στομάχου και να χαλαρώνει τους μυς της περιοχής, ανακουφίζοντας έτσι από τους σπασμούς που προκαλούνται όταν υποφέρουμε από φούσκωμα.

Must: Αφέψημα με μέντα, λίγη φρέσκια μέντα σε φρουτοσαλάτα.

Πόνοι περιόδου Δοκιμάστε: Ξηρούς καρπούς



Οι ξηροί καρποί και κυρίως τα καρύδια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι πιθανό να μπορούν να περιορίσουν τις κράμπες και τους πόνους της περιόδου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, μέταλλο το οποίο είναι γνωστό για την ιδιότητά του να χαλαρώνει τους ιστούς των μυών και επομένως να ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου.

Must: Μια χούφτα ξηροί καρποί στη σαλάτα ή σκέτοι ως σνακ

Πόσες ώρες πρέπει να καθόμαστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή



Το κομπιούτερ είναι σύμφυτο με την καθημερινότητά μας. Στην πραγματικότητα σπαταλούμε πολλές εργατοώρες μπροστά από την αναμμένη οθόνη ενός λάπτοπ, είτε για ευχαρίστηση, είτε για τη δουλειά. Τίποτα, όμως, δεν είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται εκ πρώτης... όψεως.


Σύμφωνα με μια νέα έρευνα του Τμήματος Οφθαλμολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κέιο αν ξοδεύετε περισσότερο από επτά ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή τότε θα αρχίζουν τα προβλήματα.


Σύμφωνα με την επιθεώρηση που δημοσιεύει η «JAMA Ophthalmology» το όριο του χρόνου μπροστά από οθόνες για τον μέσο άνθρωπο είναι οι επτά ώρες. Οι μελέτες απέδειξαν πως οι η κατάχρηση αυτού του χρόνου μπορεί να προκαλέσει σημαντικές βλάβες στην όραση καταστρέφοντας μια πολύ σημαντική πρωτείνη και σταδιακά μπορεί να προκληθεί ξηροφθαλμία.


Η οπτική κόπωση που προκαλείται στα μάτια από την αυξημένη χρήση των οθονών απεδείχθη μετά από αναλύσεις στα δείγματα δακρύων 96 υπαλλήλων γραφείων. Όπως διαπίστωσαν οι Ιάπωνες ερευνητές όσοι ξόδευαν πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη εμφάνιζαν σημαντικές μεταβολές στο επίπεδο της βλεννίνης MUC5AC, οι οποίες παρατηρούνται και σε όσους πάσχουν από ξηροφθαλμία.


Η συγκεκριμένη πρωτεΐνη αποτελεί μέρος της φυσιολογικής βλέννας ή του "φιλμ δακρύων" που ρυθμίζει και διατηρεί τα επίπεδα υγρασίας στο μάτι και που όταν καταστραφεί η αλλοιωθεί έχει ως συνέπεια την μειωμένη παραγωγή δακρύων η οποία εξελίσσεται σε ξηροφθαλμία.


Οι ερευνητές εξήγησαν πως οι άνθρωποι που ξοδεύουν πολύ χρόνο μπροστά από οθόνες τείνουν να ανοίγουν τα βλέφαρά τους περισσότερο σε σχέση με άλλες δραστηριότητες ενώ παράλληλα ελαττώνουν σημαντικά το φυσικό, αντανακλαστικό ανοιγοκλείσιμο του ματιού.


Οι ερευνητές συμβουλεύουν τους εργαζόμενους και όσους ξοδεύουν πολλές ώρες σε οθόνες να παίρνουν κάποια απλά και εύκολα μέτρα προφύλαξης, όπως να στρέφουν την οθόνη του ηλεκτρονικού υπολογιστή τους προς τα πάνω και και να την κρατούν σε χαμηλότερο από το συνηθισμένο ύψος απέναντι από το βλέμμα τους. Απαραίτητο κρίνεται επίσης το ολιγόλεπτο διάλειμμα μετά από μια ώρα εργασίας ή ανάγνωσης μπροστά σε υπολογιστή αλλά και το να αποφεύγεται η επαφή των ματιών με τον αέρα των κλιματιστικών που επιβαρύνουν το στέγνωμα των ματιών.


Πηγή: http://mail.prismanews.gr/index.php/health/item/78701-othoni-upologisti-kindynoi

Τρίτη, 24 Ιουνίου 2014

Μυϊκός πόνος Δοκιμάστε: Τζίντζερ



Μυϊκός πόνος
Δοκιμάστε: Τζίντζερ

Νιώθετε τους μυς σας να πονάνε αφόρητα μετά από μερικά σετ κοιλιακών; «Πιείτε ένα τσάι με τζίντζερ», συστήνουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας, που δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «International Journal of Preventive Medicine», αθλήτριες του τάε κβον ντο που λάμβαναν 3 γρ. τζίντζερ ή κανέλα για διάστημα 6 εβδομάδων παρουσίασαν μειωμένους μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση, συγκριτικά με όσες έπαιρναν πλασέμπο.


http://herbsnbeauty.gr

Μάσκα προσώπου με άργιλο και φράουλα, ιδανική για άντρες και γυναίκες!




Μια… unisex μάσκα προσώπου που ταιριάζει ακόμα και στις αντρικές επιδερμίδες!

Ήρθε η εποχή της φράουλας!Κάνε τη σύμμαχο σου για τέλεια επιδερμίδα και χρησιμοποίησε τη για να δημιουργήσεις μια σούπερ τονωτική και αναζωογονητική μάσκα προσώπου για εσένα ή τον σύντροφο σου.

Οι φράουλες πέραν του ότι έχουν πολλές βιταμίνες πολύτιμες για τον οργανισμό, είναι ένα φρούτο με λευκαντικές, τονωτικές και αντιγηραντικές ιδιότητες που κάνει θαύματα και στην επιδερμίδα!

Τι θα χρειαστείς για την unisex μάσκα προσώπου:

Πολτό από 2 μεγάλες φράουλες
1 κ.σ πράσινη άργιλο
1 κ.γ ζάχαρη


Εκτέλεση:

-Ανακάτεψε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
-Άπλωσε τη μάσκα στο πρόσωπο, κάνοντας ελαφρύ μασάζ και άφησε τη να δράσει για 15-20 λεπτά.
-Ξέβγαλε καλά με χλιαρό νερό και επανέλαβε τη διαδικασία 1 φορά την εβδομάδα για λαμπερή επιδερμίδα!


Ημικρανία Δοκιμάστε: Κολοκυθόσπορο




Ημικρανία

Δοκιμάστε: Κολοκυθόσπορο
Συχνά οι ημικρανίες οφείλονται σε έλλειψη μαγνησίου.

Ουσιαστικά, το συγκεκριμένο μέταλλο συμβάλλει στη χαλάρωση των νεύρων και των μυών που βρίσκονται σε ένταση, με αποτέλεσμα να ανακουφίζει ή και να προλαμβάνει τις ημικρανίες.

Ο κολοκυθόσπορος είναι ένα τρόφιμο εξαιρετικά πλούσιο σε μαγνήσιο, η συστηματική κατανάλωση του οποίου καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού στο μέταλλο αυτό.


Δευτέρα, 23 Ιουνίου 2014

Φροντίδα της "ευαίσθητης περιοχής" το καλοκάιρι




Τι εννοούμε λέγοντας "ευαίσθητη περιοχή";

Ο όρος αυτός περιλαμβάνει τον κόλπο και τα έξω γεννητικά όργανα της γυναίκας, αλλά πολλές φορές εννοούμε όλη την περιοχή του εφηβαίου, της περιοχής δηλαδή που έχει τριχοφυΐα. Η ιδιαιτερότητα της περιοχής οφείλεται στο ότι υπάρχει η έκκριση των φυσιολογικών κολπικών υγρών αλλά και η παρουσία της τριχοφυΐας, καθώς και στο ότι η περιοχή αυτή δεν έρχεται σε άμεση επαφή με τον αέρα. Αυτά τα στοιχεία πολλές φορές δημιουργούν καταστάσεις που απασχολούν και προβληματίζουν τις γυναίκες.

Η αύξηση της θερμοκρασίας καθώς και οι καλοκαιρινές εξορμήσεις στην παραλία είναι παράγοντες που ευνοούν την ανάπτυξη κολπίτιδας αλλά και δερματικών ερεθισμών της ευαίσθητης περιοχής.


Τι είναι αυτό που πρέπει να προσέχουμε;

  • Προσπαθούμε να μην μένουμε με το βρεγμένο μαγιό, και αλλάζουμε κάνοντας πρώτα αν μπορούμε ένα ντους.
  • Αποφεύγουμε το κάθισμα στην άμμο
  • Χρησιμοποιούμε την δική μας πετσέτα
  • Πολλές φορές μπορεί να δημιουργηθεί τοπικός ερεθισμός στο δέρμα της περιοχής λόγω του αλατιού της θάλασσας και της άμμου, ιδιαίτερα αν δεν αλλάζουμε μαγιό. Στην περίπτωση αυτή κάνουμε πλύση με άφθονο δροσερό νερό και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια ειδική για την περιοχή, καταπραϋντική κρέμα.
  •  Προσοχή στην πισίνα: αν δεν χλωριώνεται σωστά μπορεί να παρουσιαστούν λοιμώξεις, ενώ και το ίδιο το χλώριο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς.


Βασικές αρχές για την περιποίηση της ευαίσθητης περιοχής


  • Αποφεύγουμε τα συνθετικά εσώρουχα και τα στενά ρούχα. Δημιουργούν αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή δημιουργώντας έτσι περιβάλλον κατάλληλο για λοιμώξεις. Προτιμούμε βαμβακερά εσώρουχα.
  • Αλλάζουμε συχνά εσώρουχα, δύο ή και τρεις φορές την ημέρα αν χρειάζεται
  • Χρησιμοποιούμε προφυλακτικό στην σεξουαλική επαφή, για να αποτρέψουμε τυχόν μόλυνση από μικρόβια που προκαλούν κολπίτιδες ή/και τραχηλίτιδες.
  • Χρησιμοποιούμε ειδικά, ήπια προϊόντα καθαρισμού για την ευαίσθητη περιοχή. Στο εμπόριο κυκλοφορούν πολυάριθμα σκευάσματα, ειδικά για την κάθε ηλικία.
  • Σε περίπτωση που πρέπει να λάβετε αντιβίωση, βάλτε στο διαιτολόγιό σας τουλάχιστον ένα γιαούρτι την ημέρα. Η αντιβίωση διαταράσσει την οξύτητα του κόλπου και σε πολλές γυναίκες εμφανίζεται μυκητιασική κολπίτιδα.


Κυριακή, 22 Ιουνίου 2014

Απολάυστικό κέικ σοκολάτας χωρίς ζάχαρη



Υλικά

½ φλιτζάνι χλιαρό νερό
1 φακελάκι ξηρή μαγιά
3 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
½ φλιτζάνι μαργαρίνη σε θερμοκρασία δωματίου (να έχει μαλακώσει)
1 φλιτζάνι υποκατάστατο ζάχαρης (ασπαρτάμη)
3 αυγά
1 φλιτζάνι γάλα 1-1,5% λιπαρά
60γρ κουβερτούρα
1/3 φλιτζανιού καρύδια κοπανισμένα (ψιλοκομμένα)

Εκτέλεση

Ρίξτε μέσα στο φλιτζάνι με το ζεστό νερό την ξερή μαγιά και αφήστε εκεί μέχρι να φουσκώσει. Σε ένα μεγάλο μπολ κοσκινίστε το αλεύρι, τη σόδα και το αλάτι. Λιώστε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί. Χτυπήστε στο μίξερ τη μαργαρίνη με το υποκατάστατο ζάχαρης μέχρι να αφρατέψει και να «ασπρίσει» το μίγμα. Προσθέστε ένα-ένα τα αυγά και μόλις έχετε ένα ομοιογενές μίγμα προσθέστε στο μίγμα τη μαγιά που είχατε αφήσει να φουσκώσει. Στη συνέχεια προσθέστε το γάλα, τη λιωμένη σοκολάτα, τα υλικά που κοσκινίσατε και τα κοπανισμένα καρύδια. Αφήστε το μίγμα να χτυπηθεί καλά για περίπου 8 λεπτά ώστε να πήξει και να ενωθούν καλά τα υλικά. Βουτυρώστε ένα ταψάκι (23Χ33εκ ή 30εκ στρογγυλό) και αδειάστε το μίγμα. Σκεπάστε με χαρτί ψησίματος και μια ζεστή πετσέτα και αφήστε σε ζεστό μέρος μέχρι να φουσκώσει η ζύμη σας (θα χρειαστεί περίπου 1 ώρα). Ψήστε στους 150 βαθμούς κελσίου για 45 λεπτά περίπου (ανάλογα και με το φούρνο).

Καλή επιτυχία!

Η πιο αποτελεσματική κρέμα λάμψης για το πρόσωπο φτιάχνετε με….. ρύζι!



Μέχρι τώρα χρησιμοποιούσατε το ρύζι μόνο για να φάτε;
Ε λοιπόν πρέπει να μάθετε ότι η πιο αποτελεσματική κρέμα προσώπου για λάμψη φτιάχνετε με… ρύζι.

Πώς θα τη φτιάξετε:

Βράζετε ρύζι γλασέ μέχρι να χυλώσει.
Αμέσως μετά θα το βάλετε σε μια γάζα για να το στραγγίζετε καλά σε ένα μπολ.
Μόλις προσθέσετε 1 σταγόνα αιθέριου ελαίου λεβάντας στο χυλό από το ρύζι,
Απλώστε την κρέμα στο πρόσωπο σας.

Το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει.


http://herbsnbeauty.gr

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το μαύρισμα!!!



Καλοκαίρι, ζέστη, παραλία, μαύρισμα....
Όλοι θέλουμε να αποκτήσουμε το τέλειο μαύρισμα. Κάθε άνθρωπος, όμως, έχει το δικό του χρώμα και δε μαυρίζει στο ίδιο ποσοστό με άλλους – δυστυχώς ή ευτυχώς γενετικοί παράγοντες παίζουν αποφασιστικό ρόλο.
Για αυτό μερικοί άνθρωποι, ακόμη κι αν μείνουν για λίγο στον ήλιο, γυρίζουν μαυρισμένοι, ενώ άλλοι, με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα, κοκκινίζουν  μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.



Το κολλαγόνο και η ηλιακή ακτινοβολία

Μια πολύ σημαντική πτυχή για το μαύρισμα που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας κάθε φορά που κάνουμε ηλιοθεραπεία είναι το γεγονός ότι βλάπτει το κολλαγόνο στο δέρμα. Προκαλεί την απώλεια ελαστικότητας και οι ίνες στο δέρμα αρχίζουν επίσης να φθείρονται. Αυτή η ζημιά προκαλείται στο δέρμα, όπου υπάρχει ο συνδετικός ιστός, αλλά η καταστρεπτική επίδραση θα είναι σύντομα εμφανής και στην επιδερμίδα.

Η μόνη θεραπεία είναι να «κρατήσουμε» το κολλαγόνο σε καλή κατάσταση. Μόνο έτσι πρόκειται να βοηθηθεί το δέρμα σας από τη γήρανση που προκαλείται από τις ακτίνες του ήλιου.

Το εξωτερικό- κερατινιοποιημένο στρώμα της επιδερμίδας

Με την επίδραση του ήλιου εκτός από το μαύρισμα το κεράτινο στρώμα του δέρματος γίνεται σκληρότερο και παχύτερο – αυτό οδηγεί και στην αφυδατωμένη όψη του δέρματος που παρατηρούμε το καλοκαίρι.

Ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος και οι παραλίες είναι ο πιο κοινός τρόπος για να αποκτήσουμε ένα ελκυστικό σώμα. Εν τούτοις υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα για το υπαίθριο μαύρισμα. Πρώτον και κύριο , είναι η πιο ανεξέλεγκτη μέθοδος. Ακόμα και όταν χρησιμοποιούμε αντηλιακό, κανένας δε μπορεί να είναι βέβαιος πως το αντηλιακό είναι αρκετό για να μας προστατέψει από τις ισχυρές ακτίνες του ήλιου

Η διαδικασία μαυρίσματος, σε μια σειρά απλών βημάτων που πραγματοποιούνται στο δέρμα, είναι η εξής:

Η UVA ακτινοβολία από τον ήλιο, ερχόμενη σε επαφή με ένα εξειδικευμένο στοιχείο στο δέρμα αποκαλούμενο μελανοκύτταρο διεγείρει την δημιουργία και παραγωγή μιας χρωστικής ουσίας που είναι γνωστή ως μελανίνη. Καθώς η μελανίνη ταξιδεύει στην επιφάνεια του δέρματός, συνδυάζεται με το οξυγόνο και δημιουργεί το καφετί χρώμα που καλούμε μαύρισμα. Η μελανίνη είναι φυσικά παρούσα στο δέρμα και το προστατεύει από τη ζημία που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία.

Παράλληλα όμως με το μαύρισμα και αναπόφευκτα, η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου δημιουργεί στο δέρμα ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που προκαλούν την οξείδωση και εκφύλιση των κυττάρων που τελικά καταλήγει στη γήρανση του δέρματος.

Για να αποτρέψουμε όσο γίνετε τις συνέπειες αυτές, πρέπει να τηρηθούν οι παραπάνω συμβουλές. Επίσης τότε θα απολαύσουμε ένα βαθύ μαύρισμα που θα κρατήσει και μετά τον Αύγουστο!

Αντηλιακό

Αν και η χρησιμοποίηση αντηλιακού είναι απαραίτητη, δεν είναι η πανάκεια για να κρατήσουμε την νεανική όψη του δέρματος. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι ακόμα και στους έμμεσους τρόπους ηλιοθεραπείας (solarium) ή κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου ή κατά το περπάτημα εκτιθέμεθα στην ακτινοβολία του ήλιου.

Όταν ο ήλιος «καίει», είναι απαραίτητο να ανανεώνεται το αντηλιακό σας τακτικά, για να αποτρέψει τα ατυχήματα -εγκαύματα.

Υπάρχουν πολλοί τύποι αντηλιακών, αλλά πρέπει επίσης να προσέχετε, εκτός από τη χρήση του ενδεδειγμένου δείκτη προστασίας, το αντηλιακό να μην έχει πολύ δυνατό άρωμα και να είναι υποαλλεργικό.

Μερικές συμβουλές πριν βγείτε στον ήλιο και κατά την ηλιοθεραπεία:

Μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με μικρές περιόδους ηλιοθεραπείας 5 με 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα.

Μην εκτίθεστε στην ηλιακή ακτινοβολία στις ώρες αιχμής που ο ήλιος είναι πολύ δυνατός (12:00 –16:00)

Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό του ενδεδειγμένου δείκτη , ανάλογα με το τύπο του δέρματός σας.
Κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας να φροντίζετε για την συνεχή ενυδατωσή σας πίνοντας νερό και χυμούς και τσάι και αποφεύγοντας τα αναψυκτικά που στην ουσία αφυδατώνουν.

Μετά από την ηλιοθεραπεία το καλύτερο είναι ένα δροσερό ντους, που θα απομακρύνει το υπολείμματα από το λάδι ή το αντηλιακό, καθώς και το αλάτι από τη θάλασσα. Μετά το ντους συνιστάται η χρήση μιας καλής ενυδατικής λοσιόν σε όλες τις περιοχές, για να αποτρέψει την ξηρότητα.

Εάν θεωρείτε ότι το δέρμα σας γίνεται πολύ ξηρό, λεπτό και εύθραυστο μετά από την ηλιοθεραπεία, αναστείλετε μάλλον τη διαδικασία του μαυρίσματος για λίγο και χρησιμοποιήστε καθημερινά μια ενυδατική λοσιόν. Για να αφαιρέσετε τα νεκρά στοιχεία από το δέρμα σας, χρησιμοποιήστε ένα φυσικό προϊόν πίλινγκ.

Παρασκευή, 20 Ιουνίου 2014

Πράσινο τσάι



Πράσινο τσάι

Το 600π.X. τα φύλλα του γνήσιου φυτού του τσαγιού αναφέρονταν ήδη σε ιατρικά βιβλία. Αργότερα οι βουδιστές μοναχοί έφεραν το φυτό αυτό από την Κίνα στην Ιαπωνία. Οι καλόγεροι το χρησιμοποιούσαν σαν νοητικό διεγερτικό για τις πολλές ώρες διαλογισμού, και το θεωρούσαν θεραπευτικό για τον νου.

Αρχικά, το πράσινο τσάι χρησιμοποιείτο σαν θεραπευτικό ποτό και για νοητική αυτοκυριαρχία. Θεωρείται πηγή έμπνευσης, συγκέντρωσης και ζωτικότητας.

Σήμερα, στις παραδοσιακές χώρες που καλλιεργείται το τσάι όπως η Κίνα και η Ιαπωνία, εξακολουθεί σχεδόν αποκλειστικά να καταναλώνεται πράσινο. Κανονικά δεν πρέπει να υφίστανται ζύμωση τα φύλλα του, έτσι το πραγματικό Γιαπωνέζικο πράσινο τσάι φτιάχνεται από τα πράσινα φύλλα του γνήσιου φυτού που έχει μικρά φύλλα και που ονομάζεται Camelia
sinensis.

Το πρώτο τσάι που στάλθηκε αρχικά στην Ευρώπη ήταν πράσινο. Οι γιατροί ενδιαφέρθηκαν για το πράσινο τσάι το 1648. Ο Morisset στη διδακτορική διατριβή του συμπέρανε ότι το πράσινο τσάι «... απορροφά την υπερβολική
υγρασία, γεμίζει το σώμα με ζεστασιά, το μυαλό με θάρρος και το πνεύμα με ευτυχία».

Αντιοξειδωτικό, τονωτικό, στυπτικό.
Βοηθάει σε ιώσεις, καρκίνο, μολύνσεις, ουλίτιδα, υψηλή χοληστερίνη, υπερένταση, υπερτριγλυκερίδια.


http://herbsnbeauty.gr

Σπιτικά scrub: Για Λιπαρή επιδερµίδα



Λεβάντα και πράσινο τσάι

Αυτό που χρειάζεστε πάνω απ’ όλα είναι ήπια συστατικά που έχουν την ιδιότητα να καθαρίζουν σε βάθος την επιδερμίδα από τη σκόνη και το σμήγμα, που είναι η αιτία για τα μαύρα στίγματα, και ταυτόχρονα να καταπολεμούν τα βακτηρίδια. Έτσι, το πράσινο τσάι είναι ιδανικό γι’ αυτήν την περίπτωση, όπως και τα άνθη της λεβάντας, τα οποία, καθώς τρίβονται πάνω στην επιδερμίδα, απελευθερώνουν σταδιακά το αντισηπτικό αιθέριο έλαιό τους. Επίσης, το εξαιρετικά θρεπτικό μέλι μην το φοβηθείτε καθόλου αν έχετε λιπαρή επιδερμίδα, γιατί μαζί με μηλόξιδο ή χυμό λεμονιού είναι ο καλύτερος αντιβακτηριδιακός και αντιοξειδωτικός συνδυασμός που καταπολεμά τα σπυράκια.

Τι χρειάζεστε:
1 κουταλιά φύλλα πράσινου τσαγιού
1 κουταλιά άνθη λεβάντας
2 κουταλιές μέλι
1 κουταλιά μηλόξιδο ή λεμόνι

Προετοιμασία και εφαρμογή
Για να μην τραυματίσουν την επιδερμίδα σας τα άνθη λεβάντας και τα φύλλα του τσαγιού, βάλτε τα πρώτα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σκόνη. Μετά αναμείξτε τη μαζί με τα υπόλοιπα υλικά, ώσπου το μείγμα να γίνει ομοιογενές. Στη συνέχεια, απλώστε το μείγμα στο πρόσωπο και τον λαιμό σε παχύ στρώμα και κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις και με φορά από το κέντρο του προσώπου προς τους κροτάφους. Τέλος, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Το δέρμα σας θα καθαρίσει σε βάθος και ο τόνος του προσώπου θα γίνει πιο λαμπερός.


http://herbsnbeauty.gr

Λεμόνι και καθαρισμός εντέρου...



Το Λεμόνι είναι ένα εξαιρετικό μέσο καθαρισμού του παχέος εντέρου.

Θεωρείται ότι είναι πολύ επωφελής όχι μόνο για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, αλλά και για πολλά προβλήματα που συνδέονται με την πέψη, όπως η δυσκοιλιότητα.

Ο χυμός λεμονιών λέγεται ότι είναι πολύ χρήσιμος για την αποκατάσταση του pH του παχύ έντερο μας, που είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας.

Δεν είναι μόνο ότι βοηθά, επίσης, όλο το σύστημα μας με αποτοξίνωση από τις τοξίνες και τα ανεπιθύμητα στοιχεία από το παχέος εντέρου μας Στην πραγματικότητα είναι τα αποσπάσματα των λεμονιών που χρησιμοποιούνται ευρέως ως ένα σημαντικό συστατικό για φυτικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων καθαρισμού του παχέος εντέρου. ΤΟ Λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, κατιονικές, και ανιονικα μετάλλα και βοηθά στη διάσπαση του βλεννογόνου στο σώμα μας, η οποία έχει παραχθεί κατά την καταπολέμηση των ανεπιθύμητων τοξινών.

Κανονικά, Ο Χυμός ΛΕΜΟΝΙΟΥ ΜΕ Κόκκινο Πιπέρι είναι υποστήριξη στο βλεννογόνο για να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Ακόμη και το σιρόπι σφενδάμο είναι που χρησιμοποιηται για να το καθαρίζει.

Η συνταγή αποτελείται από δύο κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού με δύο κουταλάκια σιρόπι σφενδάμου, μια πρέζα πιπέρι καγιέν και 14 ουγκιές καθαρού νερού .(1 ουγκια =28.35 γραμμάρια )

Κανονικά, να ληφθεί 3 ή 4 φορές την ημέρα για λίγες ημέρες προκειμένου να καθαρίσει το κόλον. Βοηθάει στην τακτοποίηση της εκένωση με αποβολή των ανεπιθύμητων αποβλήτων και στην αποτοξίνωση

Μια συμφόρηση, με τοξίνες στο παχύ έντερο και στου πεπτικού σωλήνα μπορεί να οδηγήσει σε αναρίθμητες ασθένειες και μακροπρόθεσμα. Τα οφέλη του παχέος εντέρου εάν καθαρίζετε είναι αμέτρητες, αν γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. . Κανονικά, να ληφθεί 3 ή 4 φορές την ημέρα για λίγες ημέρες προκειμένου να καθαρίσει το κόλον.

Δεν είναι όλα τα προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου που βλέπουμε στην αγορά καλά να χρησιμοποιούνται και πάντα με την γνώμη του δικού μας ιατρού εναλλακτικό η προσωπικό ιατρό μας Ως εκ τούτου είναι σημαντικό για σας να ανακαλύψετε όλα τα φυσικά καθαρισμού του παχέος εντέρου, δεδομένου ότι δεν θα οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες που προκαλούνται συνήθως λόγω της χρήσης των χημικών ουσιών.

Με 7 ήμερες δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση της καλής υγείας του παχέος εντέρου, αλλά βελτιώνει και το πεπτικό μας σύστημα, βοηθά στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, στο να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα επιβλαβή παράσιτα και τοξίνες.

Σε γενικές γραμμές, λέγεται ότι πρέπει κανείς να εκτελεί την 7 ημερών θεραπεία να καθαρίζει τουλάχιστον μία φορά κάθε χρόνο, προκειμένου να διατηρηθεί η ορθή λειτουργία και το επίπεδο απόδοσης του παχέος εντέρου.

Είναι πράγματι μία από τις καλύτερες επενδύσεις για μια υγιή ζωή.

Οι πληροφορίες που περιέχονται έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας η την επίσκεψη σε άλλον ειδικό της υγείας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας

Πηγή: https://www.facebook.com/herbsgreece

Τρίτη, 17 Ιουνίου 2014

Στέβια αντί ζάχαρης: Γιατί είναι είναι καλύτερη για τις συνταγές σου



Τον τελευταίο καιρό γίνεται ολοένα και πιο διαδεδομένη η χρήση της στέβιας ως γλυκαντικό συστατικό στη καθημερινότητα ακόμα και στην ζαχαροπλαστική. Συνταγές, ροφήματα, γλυκά light με στέβια, είναι πλέον πολύ δημοφιλή και στην χώρα μας.

Τι είναι η στέβια;

Η στέβια είναι ένα θαμνώδες φυτό, το οποίο καλλιεργείται σήμερα σε αρκετές χώρες παγκοσμίως. Τα φύλλα του είναι 30-45 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη, λόγω των γλυκοζιτών στεβιόλης, ουσίες που την κάνουν να είναι πολύ πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, ενώ το τελικό προϊόν που προκύπτει μπορεί να έχει έως και 300 φορές πιο γλυκιά γεύση από την κοινή κρυσταλλική μας ζάχαρη.

Γιατί η στέβια ξεχωρίζει από τα άλλα γλυκαντικά;

Βασικό χαρακτηριστικό της είναι ότι δεν αποδίδει θερμίδες ( έχει μηδενικές θερμίδες) και δεν περιέχει υδατάνθρακες, γεγονός που την κάνει ιδιαίτερα επιθυμητή σε άτομα που προσέχουν τη διατροφή τους και σε διαβητικούς καθώς δεν επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι ότι η στέβια στην κρυσταλλική της μορφή δεν αλλοιώνεται σε θερμοκρασία έως και 200°. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εύκολη χρήση της στη μαγειρική και τη ζαχαροπλαστική, σε αντίθεση με τη συνθετική ασπαρτάμη.

Είναι ασφαλής η κατανάλωση της στέβιας;

Αρκετές πρόσφατες έρευνες όπως κάποιες που δημοσιεύθηκαν τον Ιανουάριο του 2013 έχουν δείξει ότι οι γλυκοζότες στεβιόλης δεν είναι καρκινογόνοι, γενοτοξικοί και δεν επηρεάζουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Αντίθετα η κατανάλωση της έχει αντιμικροβιακή δράση, δεν προκαλεί γενετικές βλάβες και είναι απόλυτα ασφαλής για χρήση από άτομα που πάσχουν από διαβήτη

Οι αρμόδιοι φορείς, όπως η Κοινή Επιστημονική Επιτροπή για τα Πρόσθετα των Τροφίμων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας και του Οργανισμού Γεωργίας (Joint Expert Committee on Food Additives, JECFA WHO/FAO) και η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (European Food Safety Authority, EFSA) καθώς και από το 2011 η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ενέκρινε τους γλυκοζίτες στεβιόλης για χρήση ως γλυκαντικού σε τρόφιμα και ροφήματα.

Ποια είναι η Μορφή και ποια τα προϊόντα της στέβιας;

Μέχρι στιγμής η στέβια υπάρχει στο εμπόριο σε κρυσταλλική μορφή, σταγόνες , αποξηραμένα ή φρέσκα φύλλα και σε μορφή ταμπλέτας. Η έγκριση για την ασφαλή προσθήκη της φυσικής γλυκατικής σε τρόφιμα και ροφήματα, έδωσε την δυνατότητα σε πολλές εταιρίες να παρασκευάσουν διάφορα προϊόντα με φυσική γλυκαντική ουσία τη στέβια αντί για τη ζάχαρη, όπως ανθρακούχα ποτά, γλυκά, γιαούρτι, παγωτά και διάφορα άλλα καταναλωτικά αγαθά.

Συνοψίζοντας πρέπει να πούμε ότι με τη χρήση της στέβιας σε διάφορες μορφές ή ως συστατικό προϊόντος δίνεται η ευκαιρία στο καταναλωτικό κοινό να απολαύσει κάποιο γλυκό ή ρόφημα χωρίς να επηρεάζεται η θερμιδική πρόσληψη και χωρίς να υπάρχει ο φόβος για αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Έτσι ακόμα και άτομα που κάνουν δίαιτα ή προσέχουν τη διατροφή τους καθώς και αυτοί που πάσχουν από διαβήτη θα μπορούν στα πλαίσια μιας προσεγμένης διατροφής να καταναλώνουν το γλυκό τους χωρίς να μετράνε υδατάνθρακες, γλυκαιμικό δείκτη ή θερμίδες.

Οφείλουμε, όμως να μην το παρακάνουμε με τις ποσότητες γιατί δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στα περισσότερα τρόφιμα ή γλυκά με γλυκαντικά δεν θα πρέπει να κοιτάμε μόνο τις θερμίδες ή τη ζάχαρη αλλά και τα λιπαρά. Πρέπει λοιπόν να είμαστε πολύ προσεκτικοί κάθε φορά που συναντάμε ένα τέτοιο light προϊόν διότι πολλές φορές είναι παραπλανητικό και μπορεί να μην παίρνουμε θερμίδες από τη ζάχαρη, αλλά από το λίπος.

Καθώς λοιπόν η στέβια είναι ένα σχετικά καινούριο προϊόν προς κατανάλωση θα πρέπει ως καταναλωτές να είμαστε πάντα ενημερωμένοι για τις νέες εξελίξεις στον χώρο της διατροφής και της υγείας διότι η γνώση θα μας οδηγήσει στη σωστή επιλογή των αγαθών.

http://herbsnbeauty.gr

Πως επηρεάζει η διατροφή την πνευματική ανάπτυξη παιδιών και εφήβων



Οι πνευματικές επιδόσεις παιδιών και εφήβων υποστηρίζονται από μια διατροφή πλούσια σε μέταλλα. Δεν υπάρχουν τροφές που μας κάνουν πιο έξυπνους, αλλά υπάρχουν συνήθειες που τονώνουν τις εγκεφαλικές μας λειτουργίες.

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου;

Η απάντηση στο ερώτημα είναι θετική. Το κλειδί που ενεργοποιεί κέντρα του εγκεφάλου είναι η σεροτονίνη. Μιλώντας για τη σεροτονίνη αναφερόμαστε σε μια βιογενή αμίνη η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό), όσο και στο Περιφερικό Νευρικό Σύστημα (τους νευρώνες που εξέρχονται από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα).
Η σεροτονίνη εκκρίνεται από τους «Πυρήνες Raphe» ομάδα νευρώνων του εγκεφαλικού στελέχους, αλλά η περιοχή δράσης της εκτείνεται από τον Κροταφικό, τον Εμπρόσθιο και τον Παρεγκεφαλικό Λοβό, στον Βρεγματικό και τον Ινιακό Λοβό, το Θάλαμο και τον Ιππόκαμπο. Στον Ιππόκαμπο λειτουργούν οι διεργασίες της μνήμης και στον φλοιό του εγκεφάλου, της λογικής σκέψης, της γλώσσας, ακόμα και της μνήμης αλλά και της διαμόρφωσης προσωπικότητας. Η σεροτονίνη είναι διαβιβαστής νευρικών ερεθισμάτων και η επίδρασή της στις ανώτερες περιοχές του νευρικού συστήματος πιστεύεται ότι συμβάλλει στον έλεγχο της ψυχικής διάθεσης του ατόμου.
Η σεροτονίνη επιδρά σε λειτουργίες όπως η όρεξη, το συναίσθημα, η διάθεση και η μνήμη.
Η βιοσύνθεση της σεροτονίνης ξεκινά από την υδροξυλίωση της τρυπτοφάνης, ένα ένζυμο που βρίσκεται σε μεγάλη περιεκτικότητα στα κύτταρα που παράγουν τη σεροτονίνη.
Έχει παρατηρηθεί ότι η σύνθεση της σεροτονίνης επηρεάζεται από τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης και των LNAA (μεγάλων ουδέτερων αμινοξέων: τυροσίνη, φαινυλαλαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη).
Η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες και χαμηλού σε λίπη και κυρίως σε πρωτεΐνες, προκαλεί αύξηση της τρυπτοφάνης στον ορό, η οποία ακολουθείται και από αύξηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο και σύνθεση της σεροτονίνης σε αυτόν. Βέβαια έχει διαπιστωθεί ότι η δράση της ινσουλίνης είναι αναγκαία προκειμένου να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης, έτσι δεν μπορούμε να βγάλουμε συμπεράσματα ακόμα για τα διαβητικά άτομα.
Ένα πρωινό όμως πλούσιο σε υδατάνθρακες, θα βοηθήσει την ινσουλίνη να ενεργοποιηθεί και τα αυξημένα επίπεδα της σεροτονίνης θα τονώσουν τις εγκεφαλικές μας λειτουργίες.

Υπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου;

Έχει βρεθεί ότι το γάλα και το καλαμπόκι είναι τρόφιμα που αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης του εγκεφάλου.
Το γάλα περιέχει μια πρωτεϊνη την α-λακταλβουμίνη η οποία μπορεί να προκαλέσει βελτίωση της διάθεσης του ανθρώπου.
Μάλιστα η προσθήκη γλυκολέμονου, ενός όξινου φρούτου που συνηθίζονταν από τους ιθαγενείς της Αμερικής, αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης και ταυτόχρονα τα επίπεδα σεροτονίνης μας.

Υπάρχουν ανόργανα μέταλλα για τα οποία θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί και να ελέγχουμε τα επίπεδα διαθεσιμότητάς τους στο αίμα;

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται κατά την παιδική ηλικία, έως το δέκατο έτος της ηλικίας του παιδιού όπου ολοκληρώνεται και αναπτύσσεται ο σχηματισμός του εγκεφάλου. Εάν ένα παιδί υποσιτίζεται είναι πιθανό να εκδηλωθούν μόνιμες εγκεφαλικές βλάβες λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών.
Η λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από κάποια ανόργανα μέταλλα τα οποία επηρεάζουν τη λειτουργία και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.
Τέτοια απαραίτητα μέταλλα, τα οποία αποτελούν το 0,5% της συνολικής μάζας του εγκεφάλου είναι το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, το κοβάλτιο και το μολυβδαίνιο.
Τα περισσότερα από αυτά τα μέταλλα τα έχει ανάγκη ο οργανισμός σε ίχνη, ενώ συνεργάζονται με ένζυμα και βιταμίνες.
Το κάλιο και το νάτριο είναι επίσης κάποια ιόντα τα οποία παίζουν τον πλέον σημαντικό ρόλο στην μεταφορά των νευρικών όσεων.
Η πρόσληψη των μετάλλων γίνεται μέσω της απορρόφησης τους από το γαστρεντερικό σύστημα και στη συνέχεια μεταφέρονται με την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα. Αναγκαίο κρίνεται να ελέγξουμε τα επίπεδα του σιδήρου, μιας και η έλλειψή του συνδέεται με μειωμένη ακαδημαϊκή επίδοση ακόμα και στην περίπτωση που δεν εκδηλωθεί αναιμία στους μαθητές.
Ενδεικτικό είναι το γεγονός ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων σιδήρου βοηθά τα παιδιά με αναιμία να αυξήσουν την ταχύτητα εκμάθησης. Επιπλέον η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή των ομοιοστατικών μηχανισμών που ρυθμίζουν την απορρόφηση και τη μεταφορά μετάλλων στον εγκέφαλο, όπως του καδμίου και του μολύβδου που σε αυξημένη ποσότητα αποδεικνύονται τοξικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Υπάρχουν διατροφικές συστάσεις τις οποίες θα ήταν καλό να ακολουθεί ένας παιδί ή ένας έφηβος;

Η σύσταση της δίαιτας ενός παιδιού πρέπει να είναι η ακόλουθη: 50% - 60% υδατάνθρακες, 25% - 35% λίπη και 10% - 15% πρωτεΐνες. Οι διατροφικές αυτές συστάσεις που ισχύουν και στην ηλικία της εφηβείας, βοηθούν τον ανθρώπινο οργανισμό να λειτουργεί ομαλά. Όμως ιδιαίτερο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου παίζουν τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία.

Υπάρχουν τρόφιμα που βελτιώνουν την πρόσληψη ιχνοστοιχείων και μετάλλων τα οποία απαιτούνται για τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Κύριες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, η σόγια και οι γλυκοπατάτες. Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για την ηλικία των 1-3 ετών είναι 500 mg, από 4-8 έτη αυξάνεται στα 800 mg και 9 έως 18 ετών είναι αυξημένη και φτάνει τα 1.300 mg . Οι ανάγκες του παιδιού σε ασβέστιο εξαρτώνται είτε από τον ρυθμό απορρόφησης του ασβεστίου από τον οργανισμό είτε από διαιτητικούς παράγοντες, όπως οι ποσότητες των πρωτεϊνών, της βιταμίνης D και του φωσφόρου. Το δε μαγνήσιο προσλαμβάνεται κυρίως από τρόφιμα όπως τα καρύδια, τα αναποφλοίωτα σιτηρά και η σόγια.
Η βιταμίνη D, της οποίας ο ρόλος είναι η εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά και η απορρόφησή του, δημιουργείται και κατά την έκθεση του δέρματος στον ήλιο.
Η ημερήσια πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης για τα παιδιά πρέπει να ανέρχεται σε 5 μg.
Ο ψευδάργυρος παίζει έναν εξίσου σημαντικό ρόλο, καθώς χρειάζεται για να πραγματοποιηθεί η φάση της μιτωτικής διαίρεσης των κυττάρων. Η έλλειψή του σε περιπτώσεις όπου ο εγκέφαλος του ατόμου αναπτύσσεται γρήγορα, δηλαδή κατά την παιδική ηλικία, οδηγεί σε σημαντικές βιοχημικές και μορφολογικές ανωμαλίες του εγκεφάλου.
Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε ελάττωση της όρεξης. Μεταξύ της ηλικίας 1-3 ετών η ημερήσια πρόσληψη συνίσταται σε 3 mg, μεταξύ των 4-8 ετών σε 5 mg και μεταξύ των 9-13 ετών σε 8 mg. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι το κρέας και τα θαλασσινά. Δεν πρέπει να παραλείψουμε το κοβάλτιο, το οποίο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την λειτουργία του εγκεφάλου. Το κοβάλτιο είναι συστατικό στοιχείο της βιταμίνης Β12.
Η έλλειψη της Β12 και κατά συνέπεια και του κοβαλτίου οδηγεί σε κακοήθη αναιμία.
Επίσης, η χολίνη ως πρόδρομη ένωση που οδηγεί στη βιοσύνθεση της ακετυλοχολίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την μετάδοση των νευρικών όσεων, είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το νεογνό την προσλαμβάνει από το μητρικό γάλα, αλλά στα ακόλουθα στάδια της ζωής του το παιδί πρέπει να τρέφεται με τρόφιμα που περιέχουν χολίνη, όπως συκώτι, μπλουγούρι βρώμης, σόγια, λάχανο και κουνουπίδι ή τρόφιμα που περιέχουν φωσφατιδυλοχολίνη, όπως αυγά, συκώτι, σόγια και φιστίκι αράπικο.


ΠΗΓΗ: Ελληνικό Ιδρυμα Γαστρεντερολογίας και Διατροφής

Δευτέρα, 16 Ιουνίου 2014

11 σημάδια που προειδοποιούν ότι έρχεται η εμμηνόπαυση



Έχετε σκεφτεί ποτέ, πως θα αναγνωρίσετε τα σημάδια της άφιξης της εμμηνόπαυσης; Μπορεί να βρίσκεστε στην ηλικία που συνήθως σταματάει η περίοδος αλλά υπάρχουν κάποια σημάδια τα οποία προειδοποιούν για αυτό. Το επιστημονικό άρθρο που θα διαβάσετε είναι ουσιαστικά ένα ερωτηματολόγιο στο οποίο καλείστε να απαντήσετε με ΝΑΙ ή ΟΧΙ. Εξηγεί επίσης τι σημαίνει το κάθε σύμπτωμα που σας παρουσιάζεται και πόσο κοντά είστε στην εμμηνόπαυση.


Οι γυναίκες παρουσιάζουν μεγάλες διαφορές όσον αφορά το βαθμό στον οποίο επηρεάζονται από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα παρακάτω ερωτήματα θα σας δώσουν μια ιδέα του είδους των σύμπτωματων που ενδέχεται ν’αντιμετωπίσετε,χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα τ’αντιμετωπίσετε οπωσδήποτε.Όσα περισσότερα «ναί» πείτε σ’αυτά τα ερωτήματα,τόσο περισσότερο θα’ χετε να ωφεληθείτε από κάποια θεραπευτική αγωγή. Αν αρχίσετε να παρατηρείτε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, μην ανησυχήσετε. Η κλιμακτήριος είναι ένα φυσιολογικό στάδιο στη ζωή της γυναίκας.
Αν τα συμπτώματα σας είναι ενοχλητικά, αποταθείτε σε γιατρό. Καθώς θα διαβάζετε αυτά τα ερωτήματα,να θυμάστε ότι σε πολλές γυναίκες τα συμπτώματα είναι ήπια ή απουσιάζουν εντελώς.

1. Παρατηρήσατε κάποια αλλαγή στην περίοδο σας ;
Στα 2-3 χρόνια που προηγούνται της εμμηνόπαυσης,οι τέσσερις στις πέντε γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στη συχνότητα, τη διάρκεια ή την κανονικότητα της περιόδου τους. Συνήθως οι αλλαγές αυτές είναι η πρώτη ένδειξη ότι η εμμηνόπαυση πλησιάζει.

2. Εχετε εξάψεις ;
Οι εξάψεις μερικές φορές συνοδεύονται από αναψοκοκκινίσματα και εφιδρώσεις που συνήθως ξεκινούν από το στήθος και απλώνονται στο λαιμό και στο πρόσωπο. Υπάρχουν διαφορές από γυναίκα σε γυναίκα. Περίπου το 70 % των γυναικών που περνούν την κλιμακτήριο έχουν εξάψεις, που μερικές φορές παρατείνονται για καμπόσα χρόνια.

3. Ιδρώνετε την νύχτα ;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι σύνηθες σύμπτωμα και μπορεί να είναι τόσο έντονες ώστε χρειάζεται ν’αλλάζετε σεντόνια και νυχτικά ;

4. Εχετε ξηρότητα ή ερεθισμό στον κόλπο ;
Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν λέπτυνση των κολπικών τοιχωμάτων. Ο κόλπος μπορεί να μικρύνει, να στενέψει να γίνει ξηρότερος, να’χει φαγούρα και να’ναι πιο επιρρεπείς στις μολύνσεις.

5.  Έχετε ίλιγγους και ταχυπαλμίες ;
Οι ίλιγγοι, οι πονοκέφαλοι κι οι ταχυπαλμίες είναι αποτέλεσμα των αλλαγών στην κυκλοφορία του αίματος και τους καρδιακούς παλμούς.

6. Έχετε προβλήματα κατά την ούρηση ;
Η οιστρογονοπενία μπορεί να επηρεάσει την κύστη και την ουρήθρα,προκαλώντας πόνο κατά την ουρηση,συχνουρία και ακράτεια ούρων.

7.  Αισθάνεστε κατάθλιψη χωρίς λόγο;
Μερικές γυναίκες αισθάνονται κατάθλιψη ή ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση τους.Αυτό ενδέχεται να οφείλεται εν μέρει, σε οιστρογονοπενία,μπορει όμως να είναι συναισθηματική αντίδραση απέναντι στην αλλαγή των συνθηκών

8. Νιώθετε πιο ανήσυχη και ευερέθιστη ;
Ψυχολογικής φύσεως συμπτώματα, όπως ανησυχία ,ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και απώλεια εμπιστοσύνης, ενδέχεται να οφείλονται σ’ένα συνδυασμό παραγόντων όπως η διακύμανση των ορμονικών επιπέδων,ή κόπωση και το στρες.

9. Εχετε χάσει το ενδιαφέρον για το σεξ ;
Μπορεί να διστάζετε να έχετε σεξουαλική επαφή αν αυτό είναι επώδυνο λόγω των κολπικών αλλαγών. Η σεξουαλική ορμή μπορεί να μειωθεί για άλλους λόγους στους οποίους περιλαμβάνονται οι ορμονικές μεταβολές, η κόπωση και η πιθανή αλλαγή αισθημάτων για τον σύντροφο σας.

10.  Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ;
Η δυσκολία μπορεί να οφείλεται στις νυχτερινές εφιδρώσεις, στις εξάψεις και στα δυσάρεστα συναισθήματα.

11.  Έχετε άλλα ανεξήγητα συμπτώματα ;
Οι γυναίκες που περνούν την κλιμακτήριο ενδέχεται να έχουν διάφορα άλλα συμπτώματα,μεταξυ των οποίων και πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς.


Του Κωνσταντίνου Ι.Αργυράκη M.D
Χειρουργού Γυναικολόγου Μαιευτήρα
Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής “La Sapienza “Ρώμης


Πηγή: http://iatropedia.gr/