Κυριακή, 28 Φεβρουαρίου 2016

Ποδήλατο σύμμαχος στην υγεία και στην ψυχολογια....



Η γυμναστική κάνει καλό στην υγεία μας αλλά και στην ψυχολογία μας, για αυτό οι επιστήμονες που ερευνούν την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα των ανθρώπων, ανακάλυψαν ότι η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους, όπως η ποδηλασία, όχι μόνο έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία μας αλλά και στην διάθεσή μας.

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση των επιπέδων της χοληστερίνης, ο έλεγχος του βάρους αλλά και η μείωση του κινδύνου σοβαρών παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και του διαβήτη, είναι μερικά από αυτά που μας προσφέρει το ποδήλατο, ενώ σύμφωνα με τους ειδικούς η επαφή με τη φύση- εφόσον το ποδήλατο γίνεται σε ένα πάρκο ή στην εξοχή- μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι επιστήμονες -σύμφωνα με δημοσίευμα του Psychology Today- ανακάλυψαν μέσα από μια σειρά πειραμάτων ότι το ποδήλατο βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, τόσο σε ασθενείς που πάσχουν από σχιζοφρένεια όσο και σε υγιείς ανθρώπους, ενώ αποτρέπει από την εμφάνιση διάφορων νευρολογικών ασθενειών, το Alzheimers και το Parkinson. Επιπλέον, το ποδήλατο συντελεί στην διατήρηση της καλή κυκλοφορίας του αίματος προς τον εγκέφαλο, βοηθώντας έτσι τη σκέψη, την μάθηση, την μνήμη και την κρίση. Μάλιστα, σύμφωνα με ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν νεαροί ενήλικες, τα γνωστικά τεστ που έκαναν μετά από 30 λεπτά ποδηλασίας είχαν καλύτερες βαθμολογίες ενώ τα ολοκλήρωσαν και πιο γρήγορα.

Η συχνή γυμναστική, επίσης, μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, αφού σύμφωνα με το αποτέλεσμα μιας έρευνας σε ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη και ακολουθούσαν θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, σημειώθηκε μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μετά από 15 λεπτά ποδηλασίας. Μάλιστα, το ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο αυξάνει τα οφέλη αφού η επαφή με την φύση, από μόνη της, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους αλλά και να ενισχύσει την χαρά και το κίνητρο για φυσική δραστηριότητα.

Πηγή: kathimerini.gr

Βρες χρόνο για εσένα.... και διώξε το άγχος!!




Θα σε πείσουμε γιατί έχει σημασία να βρίσκεις χρόνο κάθε μέρα λίγο (ή περισσότερο) χρόνο για σένα και πώς θα τον αποκτήσεις.
Κάθε μέρα μοιράζεις το χρόνο σου ανάμεσα στο σπίτι, την οικογένεια, το σύντροφό σου, τη δουλειά, τις κοινωνικές υποχρεώσεις και τις σχέσεις. Μήπως όμως μέσα σε όλα αυτά δεν βρίσκεις χρόνο για τον εαυτό σου;

Πρόσφατη έρευνα βρήκε πως οι γυναίκες σήμερα είμαστε λιγότερο ευτυχισμένες απ’ όσο ήμασταν πριν από 40 χρόνια. Αυτό δικαιολογείται με διάφορες θεωρίες, αλλά το στρες και η έλλειψη προσωπικού χρόνου είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας.

«Οι γυναίκες υφίστανται απίστευτο άγχος και πίεση: είναι γονείς, είναι κόρες, μητέρες, σύζυγοι, επαγγελματίες. Όλοι αυτοί οι ρόλοι συνδυαστικά μας οδηγούν στο να μη φροντίζουμε αντίστοιχα και τον εαυτό μας – αυτή η φροντίδα όμως είναι που μας δίνει ενεργητικότητα και δύναμη για να φροντίζουμε όλες τις άλλες υποχρεώσεις μας», λέει η Randy Kamen Gredinger, ψυχολόγος και life coach με ειδίκευση στα γυναικεία θέματα.

Μη νιώθεις τύψεις.
«Αν δεν μπορείς να το κάνεις επειδή νιώθεις τύψεις, σκέψου το έτσι: έχεις πολλές ευθύνες. Μπορεί ανά πάσα στιγμή να προκύψει κάτι επείγον και να έχεις την ενέργεια και την ψυχική δύναμη να ανταποκριθείς», λέει η ειδικός. «Το να φροντίζεις τον εαυτό σου θα σε κάνει καλύτερο γονιό και σύντροφο. Θα είσαι πιο ευχάριστη στους γύρω σου και πιο διαθέσιμη τελικά για την οικογένειά σου».

Κι αν πιστεύεις ότι δεν υπάρχει κανένα περιθώριο για δικό σου χρόνο, αποφάσισε να τον προγραμματίζεις – όπως θα έκανες με ένα σημαντικό ραντεβού ή ένα τηλεφώνημα στη δουλειά σου.

Κι αν εξακολουθεί να σου φαίνεται δύσκολο, θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να αφιερώνεις ώρες κάθε μέρα στον εαυτό σου. Ακόμη και 5 λεπτά τη μέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά για να διώξεις το στρες. Αν όμως έχεις μία ώρα για σένα, ακόμη καλύτερα!

Αν έχεις 5-10 λεπτά

1.) Κάθισε στη βεράντα με τον καφέ σου και το Shape. Ή με τον καφέ σου, χωρίς περιοδικό. Κοίταζε απλά τα σύννεφα που ταξιδεύουν στον ουρανό. Απαγορεύεται το τηλέφωνο και το ημερολόγιο.

2.) Τηλεφώνησε σε μια φίλη για να τα πείτε. Όχι για να οργανώσετε κάτι ή να συνεννοηθείτε ποια θα πάρει τα παιδιά από το σχολείο, απλά κουβεντούλα.

3.) Κουνήσου. Σήκω από την καρέκλα του γραφείου σου, τεντώσου και κάνε το γύρο του τετραγώνου ή ανεβοκατέβα τις σκάλες.

4.) Πάρε βαθιά ανάσα. Όσο κάθεσαι στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, συγκεντρώσου στο να αναπνέεις αργά και ήρεμα για 5 λεπτά. Δεν πειράζει αν το μυαλό σου αρχίζει να τριγυρίζει εδώ κι εκεί, αλλά μην αρχίσεις να σχεδιάζεις τι θα κάνεις μετά – απλά παρακολούθησε το ρυθμό της αναπνοής σου.

5.) Χάιδεψε το ζωάκι σου. Συγκεντρώσου για 5 λεπτά στο να χαϊδεύεις το σκύλο ή τη γάτα σου. Θα νιώσετε και οι δύο καλύτερα.

Αν έχεις  15-30 λεπτά

Διάβασε ένα κεφάλαιο από ένα βιβλίο που θέλεις εδώ και καιρό να διαβάσεις. Έχε πάντα πρόχειρο κοντά σου ένα καλάθι με περιοδικά, εφημερίδες ή ένα καλό βιβλίο.

Βγες για έναν σύντομο περίπατο στο παρκάκι της γειτονιάς σου.

Χαζολόγησε. Αυτό δεν σημαίνει να καθαρίσεις το σπίτι ή να οργανώσεις τα ρούχα των παιδιών σου! Αντίθετα, σημαίνει να κάνεις στο σπίτι μικροπράγματα που απολαμβάνεις, όπως να φροντίσεις τις γλάστρες σου και να βάλεις ένα ωραίο μπουκέτο στο βάζο στο σαλόνι.

Μούλιασε στη μπανιέρα. Αν είσαι γονιός, βεβαιώσου ότι υπάρχει στο σπίτι κάποιος ενήλικος που θα φροντίσει να μην ουρλιάξει κανείς «μαμά!» έξω από την πόρτα του μπάνιου! Γέμισε το μπάνιο σου με άλατα και αφρόλουτρα. Μην ξεχάσεις ένα ποτήρι παγωμένο νερό ή κρασί.


Αν έχεις 30-60 λεπτά

Κάνε μασάζ, καθαρισμό προσώπου ή μανικιούρ και πεντικιούρ.

Πάρε έναν υπνάκο.

Προγραμμάτισε να βγεις για περπάτημα με μια φίλη. Οργάνωσέ το από την αρχή της εβδομάδας και μην το αναβάλεις. Μην κάνεις προπόνηση – απλά μια χαλαρή βόλτα με μια καλή φίλη, απολαμβάνοντας τη συντροφιά της.

Πρόσθεσε τις δικές σου αγαπημένες ασχολίες σε αυτές τις λίστες. Ό,τι κι να διαλέξεις να κάνεις στο δικό σου χρόνο, φρόντισε να είναι κάτι που θα σε χαλαρώσει και θα σε βοηθήσει να γεμίσεις τις μπαταρίες σου.

Πηγή: shape.gr

Πέμπτη, 25 Φεβρουαρίου 2016

Καφεΐνη και κυτταρίτιδα.


Ο μύθος ότι η καφεΐνη "ευνοεί" την κυτταρίτιδα επιτέλους καταρρίπτεται και μας απενεχοποιεί.

Στην ουσία, η καφεΐνη βοηθάει στην αύξηση της αιματικής κυκλοφορίας και την διούρηση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα το αίμα να μαζεύει όλες τις τοξίνες και να τις αποβάλλει με τα ούρα. Άρα το περίσσιο λίπος και η κατακράτηση υγρών υποχωρούν λόγω της διούρησης.

Έχοντας υπόψη αυτήν την λειτουργία θα πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό με τον καφέ για να την ενισχύσουμε, γιατί διαφορετικά αν έχουμε λίγα ποσά νερού στο σώμα ο οργανισμός μας δεν θέλει να τα διώξει γιατί θα προκαλέσει αφυδάτωση, άρα κρατάει τα υγρά μαζί του και τις τοξίνες.

Επίσης, η εξωτερική χρήση της καφεΐνης βοηθάει στην οπτική μείωση της κυτταρίτιδας. Διότι η καφεΐνη έχει την ιδιότητα να συρρικνώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να σφίγγει το δέρμα και να φαίνεται λείο εξωτερικά. Άρα μπορούμε 2-3 φορές την εβδομάδα να κάνουμε στην περιοχή που έχουμε κυτταρίτιδα μασάζ με κόκκους καφέ αναμεμιγμένους με νερό ή λάδι.


Πηγή: thebrainstorming.gr

Περιποιήσου το πρόσωπό σου με πράσινο τσάι


Ποιος είπε ότι το πράσινο τσάι μας βοηθάει μόνο στο αδυνάτισμα;

Το ήξερες εσύ ότι μπορούμε, να χρησιμοποιήσουμε το πράσινο τσάι στην περιποίηση τους προσώπου μας;

Για  “κουρασμένα” μάτια: Ρίξε 2 φακελάκια πράσινο τσάι σε ζεστό νερό, αφαίρεσε τα και άφησέ τα στην κατάψυξη για 5 λεπτά. Βάλε τα κατεψυγμένα φακελάκια στα βλέφαρα για 10 λεπτά και απλά χαλάρωσε.

Μάσκα προσώπου: Ανακάτεψε 1 κ.σ. φύλλα πράσινου τσαγιού, που έχεις μουλιάσει σε ζεστό νερό για 30 δευτερόλεπτα, με 2 κ.σ. μέλι. Άπλωσε σε καθαρό πρόσωπο, άφησε για 20 λεπτά και ξέπλυνε με άφθονο χλιαρό νερό.

Καθαριστικό για το δέρμα: Ανακάτεψε 2 κ.σ. πράσινο τσάι και 1 κ.σ. μέλι. Κάνε ελαφρύ μασάζ σε όλο το πρόσωπο και ξέβγαλε με χλιαρό νερό.
Τόνερ για το δέρμα: Ρίξε πράσινο τσάι (σε θερμοκρασία δωματίου) σε ένα μπουκάλι σπρέι και ψέκασε σε όλο το πρόσωπο.

Περιποίηση προσώπου με ατμό: Ρίξε μερικά φύλλα πράσινου τσαγιού σε κατσαρόλα με βραστό νερό. Βάλε το πρόσωπό σου πάνω από την κατσαρόλα με το νερό και σκεπάσου καλά με μια πετσέτα για ένα χαλαρωτικό ατμόλουτρο. Μείνε για 5 λεπτά.

Πηγή: thebrainstorming.gr

Κυριακή, 14 Φεβρουαρίου 2016

Τέλειο Smoothie για λαμπερό δέρμα και ενέργεια!



Θέλεις έξτρα ενέργεια στον οργανισμό σου και λάμψη στην επιδερμίδα σου;
Επωφελήσου από τις ευεργετικές ιδιότητες του ροδιού και φτιάξε ένα σούπερ smoothie!
Πιές το κάθε πρωί και δεν θα πιστεύεις πόσο μεγάλη διαφορά θα δεις στο πρόσωπο και τη διάθεση σου!

Τι θα χρειαστείς:


  • 1ποτηρι κεφίρ
  • 1/2 μήλο
  • 1/2 ποτήρι χυμός ροδιού
  • μέλι ή στέβια
  • λίγο καννέλα


Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και πιες το smoothie σου κάθε πρωί.

Πηγή: faysbook.gr

Οι 6 ευεργετικές ιδιότητες του ήλιου...



Αν και ο ήλιος έχει ενοχοποιηθεί για καρκίνο του δέρματος, μελάσματα και πρόωρη γήρανση εξακολουθεί να αποτελεί πηγή ζωής, χαράς και ευημερίας. Δε είναι τυχαίο ο,τι οι άνθρωποι που ζουν σε ηλιόλουστες χώρες, όπως η Ελλάδα, είναι πιο ευδιάθετοι, ενεργητικοί και εμφανίζουν σπανιότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

“Παν μέτρον άριστον”, έλεγαν πολύ σωστά οι αρχαίοι Έλληνες! Με μέτρο και την κατάλληλη προστασία πρέπει να γίνεται η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία θα λέγαμε και εμείς. Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο εξαιτίας των βλαβερών επιδράσεων του, αντιθέτως επιβάλλεται για 10 λεπτά καθημερινά έκθεση χωρίς αντηλιακό.

Οι περισσότερες ευεργετικές ιδιότητες του ήλιου στον ανθρώπινο οργανισμό οφείλονται στη δράση της βιταμίνης D. Η παράγωγη της γίνεται κυρίως στο δέρμα με τη δράση της υπεριώδης ακτινοβολίας. Ένα πολύ μικρό ποσοστό της βιταμίνης D λαμβάνεται από τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος, το τυρί και τα αυγά.

Η έκθεση στον ήλιο με τον σωστό τρόπο μας χαρίζει

1. Δυνατά οστά και μύες, μεσώ της παραγωγής της βιταμίνης D που βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην εναπόθεσή του στα οστά, έτσι ώστε να είναι υγιή και δυνατά. Με τον ίδιο τρόπο ανακουφίζει και από πόνους αρθρώσεων.

2. Προστατεύει από εμφάνιση καρκίνου, εξαιτίας της παραγωγής της βιταμίνης D που συμβάλλει στην αποφυγή καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, σύμφωνα με έρευνες.

3. Βοηθά στην καρδιά. Στις χώρες με υψηλή ηλιοφάνεια εμφανίζεται μικρό ποσοστό εμφραγμάτων και αυτό γιατί η θερμότητα της ηλιακής ακτινοβολίας προκαλεί διαστολή των αρτηριών και γίνεται καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Βέβαια, η έκθεση στον ήλιο θα πρέπει να ναι περιορισμένη γιατί η αυξημένη θερμοκρασία παράλληλα αυξάνει το έργο της καρδιάς και την κουράζει.

4. Ανεβάζει τη διάθεση, γιατί προάγει την παράγωγη νευροδιαβιβαστών, ουσιών του εγκεφάλου,  όπως είναι η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές έχουν αντικαταθλιπτική δράση και είναι γνωστοί ως οι ορμόνες της χαράς, αφού βελτιώνουν τη ψυχική μας διάθεση.

5. Καλύτερη ποιότητα ύπνου, γιατί ρυθμίζεται σωστότερα η έκκριση και η δράση της μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμόμαστε.

6.Ομορφότερο δέρμα και μαλλιά. Η υπεριώδης ακτινοβολία σκοτώνει τους μικροοργανισμούς και μειώνει τα σπυράκια έτσι το δέρμα είναι πιο καθαρό. Τα μαλλιά τόσο με την βοήθεια του ήλιου όσο και του θαλασσινού νερού κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι πιο υγιή, αφού μειώνονται δυσλειτουργίες του τριχωτού της κεφαλής όπως η σμηγματοροικη δερματίτιδα.

Πηγή:mylady.gr

Παρασκευή, 5 Φεβρουαρίου 2016

Για να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις..



Απολαύστε το δείπνο σας χωρίς τύψεις, 
3 συνταγές με λίγες θερμίδες...


1.) Αυγά στο φούρνο με σπανάκι και τυρί. 

Υλικά

  • 2 κουταλιές σούπας βούτυρο και όσο χρειάζεται για το άλειμμα 
  • 100 γρ. σπανάκι: 
  • 4 κουταλάκια κρέμα γάλακτος τσαγιού 
  • 2 φέτες ψιλοκομμένο ημίσκληρο τυρί, οπως κασέρι ή ένταμ 
  • 4 Αυγά 
  • Αλάτι, πιπέρι


Εκτέλεση:
Προθερμαίνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς, βάζοντας στο κέντρο ένα ταψί με 2 - 3 εκ. νερό. Αλείφετε 4 πυρίμαχα μπολάκια με βούτυρο.
Ζεσταίνετε το βούτυρο και μαραίνετε σε χαμηλή φωτιά το σπανάκι για 4 - 5 λεπτά να φύγουν τα πολλά υγρά του. Βάζετε λίγο αλάτι και πιπέρι.
Βάζετε το σπανάκι στα μπολάκια. Ρίχνετε από πάνω, από ένα κουταλάκι κρέμα γάλακτος και μοιράζετε και το τυρί. Σπάτε σε μπολάκι ένα - ένα τα αυγά και τα ρίχνετε με προσοχή πάνω από το σπανάκι. Αλατοπιπερώνετε αν θέλετε.
Βάζετε τα πυρίμαχα στο φούρνο, στο ταψί με το νερό και τα ψήνετε για 10 - 15 λεπτά ή και περισσότερο αν θέλετε τα αυγά πολύ μαγειρεμένα. Βγάζετε με προσοχή από το φούρνο και σερβίρετε αμέσως.

2.) Τορτίγιες με κοτόπουλο μοτσαρέλα και βασιλικό

Υλικά:

  • 300 γρ. ψητό κοτόπουλο, που μας περίσσεψε από την προηγουμένη, σε κυβάκια
  • 200 γρ. μοτσαρέλα, τριμμένη
  • 1 μικρό ξερό κρεμμύδι, σε ψιλά καρέ
  • 4 κουτ. σούπας φύλλα μαϊντανού ή δυόσμου, ψιλοκομμένα
  • 1 - 2 ντοματάκια από κονσέρβα, ψιλοκομμένα
  • αλάτι, πιπέρι
  • 8 τορτίγιες 


Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το ψητό κοτόπουλο, την μοτσαρέλα, το κρεμμύδι, τα φύλλα μαϊντανού, τα ντοματάκια και αλατοπιπερώνουμε. Παίρνουμε 8 τορτίγιες και μοιράζουμε στο μισό κομμάτι κάθε τορτίγιας το μείγμα του μπολ. Καλύπτουμε με το άλλο μισό κάθε τορτίγιας και μετά την καθεμία τη διπλώνουμε στα δύο.

Αν έχουμε τοστιέρα, τις ψήνουμε εκεί, ή εναλλακτικά σε αντικολλητικό τηγάνι για 2 λεπτά από κάθε πλευρά.

Τις σερβίρουμε ζεστές, συνοδεύοντάς τες με λίγο μπρόκολο βραστό, ή λαχανικά


3.) Καραμελωμένα λαχανικά

Υλικά: 

  • 500γρ. μικρά καρότα  
  • 500 γρ. ξερά κρεμμυδάκια
  • 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
  • 1/4 κούπας καστανή ζάχαρη 
  • 4 κουταλιές σούπας μπαλσάμικο ξύδι:
  • Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση:
Ψήνετε τα λαχανικά για 20 λεπτά περίπου. Τα βγάζετε και προσθέτετε την ζάχαρη και το ξύδι. Ανακατεύετε και ξαναβάζετε στο φούρνο για άλλα 25 λεπτά.
Βγάζετε από το φούρνο, αν θέλετε αλατοπιπερώνετε ελαφρά και τα σερβιρετε ζεστά.

Πηγή: www.myreview.gr