Κυριακή, 28 Μαΐου 2017

8 Απλές ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι




Ανησυχείς επειδή δεν έχεις τον κατάλληλο εξοπλισμό στο σπίτι για να κάνεις γυμναστική; Δε θα έπρεπε!

Ευτυχώς για σένα υπάρχουν κάποιες απλές ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου αλλά και όπου αλλού θέλεις χωρίς να χρειάζεσαι κάποιο όργανο γυμναστηρίου.

Οι ασκήσεις που έχω να σου προτείνω χρησιμοποιούν στην ουσία το βάρος του σώματος σου ως αντίσταση. Είτε το πιστεύεις είτε όχι, αυτές οι απλές ασκήσεις γυμναστικής είναι το ίδιο αποτελεσματικές με εκείνες που κάνεις στο γυμναστήριο ή όταν χρησιμοποιείς κάποιο αντίστοιχο όργανο. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος σου για αντίσταση είναι λειτουργικές επειδή μπορείς να μετακινηθείς ελεύθερα χωρίς να χρειάζεται να είσαι προσκολλημένη στα όργανα. Μπορείς, λοιπόν, να τις κάνεις ακόμα κι όταν κάνεις δουλειές στο σπίτι όπως για παράδειγμα όταν προσπαθείς να τοποθετήσεις κάτι ψηλά στα ράφια ή όταν σκύβεις να πάρεις τις σακούλες με τα ψώνια.

Ας δούμε, λοιπόν, βήμα προς βήμα τις ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα πιο υγιές σώμα. Αν ακολουθήσεις το πρόγραμμα που σου προτείνω 4 φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, θα δεις σταδιακά το σώμα σου να δυναμώνει.

8 Απλές ασκήσεις γυμναστικής για ενδυνάμωση


1. Βαθύ κάθισμα



Βήμα 1: Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά και με τα γόνατα σου ελαφρώς λυγισμένα.

Βήμα 2: Λύγισε τα γόνατα σου και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι οι μηροί σου να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος. Ανασήκωσε ξανά το σώμα σου. Κάνε 20 επαναλήψεις.

Κάνοντας αυτή την άσκηση θα μπορέσεις να εξασκήσεις τους γλουτούς σου, τους τένοντες του ποδιού καθώς και τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη σου.

2. Προβολές



Βήμα 1: Βάλε τα χέρια σου στους γοφούς και το δεξί σου πόδι λίγα εκατοστά πιο μπροστά από το αριστερό.

Βήμα 2: Λύγισε το δεξί σου γόνατο φέρνοντας το στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο του ποδιού. Χαμήλωσε τους γοφούς σου και φέρε το αριστερό σου γόνατο προς το έδαφος.

Βήμα 3: Ίσιωσε το δεξί γόνατο και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε 15 επαναλήψεις και μετά κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους αλλά και τους τένοντες των ποδιών σου.

3. Κοιλιακοί



Βήμα 1: Ξάπλωσε με το πρόσωπο να κοιτάει προς τα επάνω και ένωσε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Μάζεψε τα πόδια σου προς το στήθος και ανασήκωσε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σου από το πάτωμα.

Βήμα 2: Στρίψε τον κορμό του σώματος σου προς τα δεξιά και φέρε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί σου γόνατο. Την ίδια στιγμή τέντωσε το αριστερό σου πόδι. Έπειτα, επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε προς τα αριστερά. Κάνε 20 επαναλήψεις.

Με αυτή την άσκηση θα καταφέρεις να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς αλλά και τους πλάγιους μυς του σώματος σου.

4. Σανίδα (Plank)



Μια άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει να εξασκήσεις όλο σου το σώμα είναι η λεγόμενη σανίδα (plank).

Βήμα 1: Ακούμπησε τους βραχίονες στο έδαφος φροντίζοντας οι αγκώνες σου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους τους ώμους σου.



Βήμα 2: Σήκωσε τα γόνατα σου και τοποθέτησε τα πόδια σου πίσω ώστε το βάρος σου να πέφτει ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Φρόντισε το σώμα σου να βρίσκεται σε ευθεία θέση. Κρατήσου σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

5. Pushups



Αν θέλεις τώρα να εξασκήσεις και πάλι όλο το σώμα και ιδιαίτερα το στήθος μαζί με τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους σου, τότε πρέπει να κάνεις pushups.

Βήμα 1: Ξάπλωσε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα σου κατά μήκος των γοφών. Σήκωσε τα γόνατα σου και πήγαινε τα πόδια σου προς τα πίσω ώστε το βάρος να πέφτει ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Τα χέρια και το σώμα σου πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία.

Βήμα 2: Λύγισε τους αγκώνες σου, φέρνοντας το σώμα σου προς το έδαφος. Ίσιωσε πάλι τους αγκώνες για να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.

6. Ακροστασία



Αν θέλεις να συσφίξεις τις γάμπες σου, μια εύκολη άσκηση που μπορείς να κάνεις είναι η ακροστασία.

Βήμα 1: Ξεκίνησε έχοντας τα πόδια σου ακουμπισμένα στο έδαφος. Φρόντισε τα πόδια σου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σου.

Βήμα 2: Ανασήκωσε τις φτέρνες σου από το έδαφος μέχρι να στηριχθείς στο σημείο του ποδιού που βρίσκεται κάτω από τα δάχτυλα σου. Χαμήλωσε ξανά τις φτέρνες. Επανέλαβε 30 φορές.

7. Αντίστροφοι κοιλιακοί



Βήμα 1: Ξάπλωσε με το πρόσωπο να βλέπει προς τα επάνω και με τα πόδια ελαφρώς σηκωμένα. Πρόσεξε τα χέρια σου να είναι ανοιχτά σε V θέση έξω από τους γοφούς με τις παλάμες προς τα κάτω.

Βήμα 2: Σήκωσε τους γοφούς σου αργά προς τα επάνω και σχημάτισε ένα τόξο φέρνοντας τα πόδια προς τα πάνω και προς το στήθος. Κατέβασε το σώμα σου στην αρχική του θέση. Επανέλαβε 15 φορές.

8. Supergirl


Η τελευταία άσκηση που σου προτείνω είναι γνωστή ως supergirl και μπορεί να εξασκήσει την πλάτη, τους κοιλιακούς αλλά και τους γλουτούς σου. Η ονομασία της προέρχεται από τη θέση που έχει το σώμα σου καθώς ασκείσαι καθώς φαίνεται ότι πετάς!

Βήμα 1: Ξάπλωσε με το πρόσωπο προς τα κάτω και τα χέρια απλωμένα μπροστά.

Βήμα 2: Σήκωσε τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σου από το έδαφος ανασηκώνοντας τη μέση σου μακριά από το πάτωμα. Διατήρησε αυτή τη θέση για μία αναπνοή και μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις. Αν χρειάζεσαι στρώμα γυμναστικής για να κάνεις τις ασκήσεις βρήκα μερικά πολύ φθηνά!

Πηγή: ediva.gr

Κυριακή, 14 Μαΐου 2017

Άργιλος Σύμμαχος Στην Ομορφιά Σου...



Θα περίμες ποτέ ότι η... λάσπη θα αποδεικνυόταν σύμμαχος της ομορφιάς σου; Και όμως, η άργιλος, χάρη στις θεραπευτικές και καλλυντικές της ιδιότητες, θρέφει και προστατεύει την επιδερμίδα σου

Υλικα
1 κγ πράσινη άργιλο
1 κσ ροδόνερο
4 σταγόνες βιταμινη Ε

Πράσινη Άργιλος
Καθαρίζει σε βάθος την επιδερμίδα, αποτοξινώνει, απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα, την περιττή λιπαρότητα, τις πανάδες, τα μαύρα στίγματα και μειώνει τις ρυτίδες.
Ξεκουράζει και τονώνει την επιδερμίδα.
Είναι κατάλληλη για όλους τους τύπους επιδερμίδας, αλλά ιδανική για το λιπαρό και το μικτό δέρμα, αποτελεσματική σε περιπτώσεις με τάση ακμής.

Ροδόνερο
Η Κλεοπάτρα απολάμβανε να βυθίζεται σε νερό με ροδοπέταλα, τα οποία επίσης αξιοποιούσε σε μάσκες ομορφιάς.
Κατάλληλο για όλους του τύπους δέρματος ενυδατώνει τονώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα.
Προλαμβάνει το γήρας μειώνοντας τις ρυτίδες καθώς και την χαλάρωση.
Ιδανικό και για τον καθαρισμό της επιδερμίδας από ρύπους και καυσαέρια.
Κατάλληλο και για ερεθισμούς του δέρματος που προκαλείτε από ηλιακά εγκαύματα.
Θα σας φτιάξει την διάθεση με το υπέροχο άρωμά του.

Βιταμίνη Ε
Η πολύτιμη αυτή βιταμίνη, είναι περισσότερο γνωστή για την αντιγηραντική της δράση και για την προστασία που προσφέρει στο δέρμα από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία.
Βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος σε γυναίκες στην προ - εμμηνοπαυσιακή και μετά - εμμηνοπαυσιακή περίοδο.
Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που απαλύνει το δέρμα και εμποδίζει την απώλεια νερού μέσω της επιδερμίδας, καταπολεμώντας την ξηρότητα.
Η ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση καταπολεμά τη βλαβερή παρουσία των ελεύθερων ριζών που προέρχονται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής (κάπνισμα, ατμοσφαιρική ρύπανση, οξειδωτικό στρες, άγχος κ.λπ.).

Πηγή: pepisecrets.blogspot.gr

Σάββατο, 6 Μαΐου 2017

Φτιάξτε σαπούνι με δεντρολίβανο για λιπαρό δέρμα



Το σπιτικό σαπούνι με δεντρολίβανο είναι ιδανικό για την περιποίηση του δέρματος και την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση φλεγμονών στις αρθρώσεις ή μολυσμένων πληγών.

Αν σας αρέσουν τα φυσικά προϊόντα ομορφιάς, το σαπούνι με δεντρολίβανο μπορεί να γίνει μια από τις καλύτερες λύσεις. Έχει στυπτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες που είναι ιδανικές για το λιπαρό δέρμα.

Μπορείτε να το φτιάξετε εύκολα, εφόσον όμως ακολουθείτε τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας. Τα βήματα είναι πολύ απλά και με λίγη υπομονή και με τα υλικά που θα μοιραστούμε μαζί σας, θα αποκτήσετε ένα εξαιρετικό προϊόν ομορφιάς.

Μην ξεχνάτε ότι το δεντρολίβανο είναι ένα από αυτά τα βότανα που χρησιμοποιούνται στην ιατρική για τη μείωση φλεγμονών, ερεθισμών και μολύνσεων.

Θα είναι πολύ χρήσιμο για την καθημερινή σας ζωή, τόσο για εσάς όσο και για τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειάς σας. Δείτε πώς θα το φτιάξετε.

Είστε έτοιμοι;

Πώς θα φτιάξετε το δικό σας σαπούνι με δεντρολίβανο

Κατά την παρασκευή του σαπουνιού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά βασικών μέτρων ασφαλείας.

Θα χειρίζεστε καυστική σόδα. Επομένως για να αποφύγετε την επαφή της με το δέρμα σας και να μην εισπνεύσετε τους ατμούς που παράγει, μια καλή ιδέα είναι να φοράτε γάντια και μάσκα.
Η διαδικασία από μόνη της δεν είναι επικίνδυνη. Αλλά πάντα είναι καλό να είστε προσεκτικοί και να θυμάστε ότι αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται εδώ και γενιές χωρίς να υπάρχει κανένα πρόβλημα.

Ας ανακαλύψουμε τι θα χρειαστεί για να φτιάξετε αυτό το σαπούνι με δεντρολίβανο.
Υλικά

  • 2 κούπες ελαιόλαδο (473 γραμμάρια)
  • 1 κούπα αποξηραμένο δεντρολίβανο (είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάθε βότανο που προσθέτετε στα σπιτικά σας σαπούνια είναι αποξηραμένο) (150 γραμμάρια)
  • 3/4 της κούπας νερό (150 ml)
  • 1/4 της κούπας καυστική σόδα (62 γραμμάρια)
  • 1 κούπα τσάι δεντρολίβανο (200 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας αιθέριο έλαιο τεϊόδεντρου (15 γραμμάρια)
  • Ένα πλαστικό μπολ ή κάδο


Προετοιμασία
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να φτιάξετε είναι το τσάι. Θα είναι πολύ χρήσιμο επειδή με αυτό τον τρόπο το σαπούνι σας με δεντρολίβανο θα είναι αποτελεσματικό για τον καθαρισμό και την περιποίηση του λιπαρού δέρματος.

Βράζετε το νερό προσθέτετε μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένο δεντρολίβανο. Το αφήνετε να σιγοβράσει για μερικά λεπτά, αφαιρείτε το δεντρολίβανο και κρατάτε το υγρό.
Το δεύτερο βήμα χρειάζεται περισσότερη προσοχή αλλά είναι εξίσου απλό. Θα προσθέσετε την καυστική σόδα στο πλαστικό δοχείο. Μην ξεχάσετε να φορέσετε γάντια και μια μάσκα επειδή όπως γνωρίζετε το προϊόν είναι καυστικό.
Να θυμάστε όταν δουλεύετε με την καυστική σόδα να βρίσκεστε σε ανοιχτό χώρο (μπαλκόνι, ταράτσα ή αυλή…) για να αποφύγετε την εισπνοή των καπνών.
Έπειτα θα προσθέσετε το τσάι δεντρολίβανο που φτιάξατε στην καυστική σόδα. Προσπαθήστε να το κάνετε πολύ αργά για να μην πιτσιλίσει. Να έχετε υπόψη σας ότι κατά την ανάμειξη αυτών των δυο υλικών θα δημιουργηθούν κι άλλες αναθυμιάσεις.
Αφήνετε το μείγμα να κρυώσει για τουλάχιστον 15 λεπτά. Το μείγμα θα πρέπει να είναι κρύο έτσι ώστε να μπορείτε να προσθέσετε σιγά-σιγά περισσότερα υλικά.
Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να προσθέσετε τις δυο κούπες με το ελαιόλαδο. Θα πρέπει να είναι ζεστό. Το προσθέτετε πολύ αργά, ακολουθώντας τα μέτρα ασφαλείας.
Το αφήνετε και πάλι να κρυώσει. Έπειτα προσθέτετε το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου.
Να θυμάστε ότι μια καλή ιδέα είναι να επιτρέπετε στο μείγμα να κρυώσει ώστε τα αιθέρια έλαια να μην χάσουν τις ιδιότητές τους.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία και να αποκτήσετε ένα ομοιογενές μείγμα, χτυπήστε το με ένα μίξερ σε χαμηλή ταχύτητα. Τοποθετήστε το στη μέση του μπολ και μην κάνετε τίποτε άλλο. Αφήστε το να αναμειχθεί ήρεμα και προσεκτικά.
Όταν παρατηρήσετε ότι τα υλικά αρχίζουν να γίνονται παχύρρευστα σαν τη μαγιονέζα, προσθέτετε το υπόλοιπο αποξηραμένο δεντρολίβανο (για απολεπιστική δράση). Έχετε σχεδόν τελειώσει!
Τέλος, θα χρειαστεί να αδειάσετε το μείγμα μέσα σε καλούπια σαπουνιού. Ένα κόλπο: προσθέστε λίγα βλασταράκια δεντρολίβανου μέσα στα καλούπια πριν αδειάσετε το μείγμα για να μπορέσετε να τα αφαιρέσετε πιο εύκολα.

Για να αποφύγετε το σχηματισμό τυχόν φυσαλίδων, αφού γεμίσετε τα καλούπια μπορείτε να τα χτυπήσετε ελαφρώς για να φύγει ο αέρας.
Το επόμενο βήμα; Κάντε υπομονή. Αφήστε το να σταθεί για πέντε με έξι εβδομάδες πριν το χρησιμοποιήσετε. Όταν το σαπούνι είναι έτοιμο, μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στο καθημερινό πρόγραμμα ομορφιάς σας.

Αυτό το σαπούνι με δεντρολίβανο είναι πολύ καλό και για πληγές που έχουν μολυνθεί, φλεγμονές των αρθρώσεων ή ακόμη και για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος.

Κάτι που δεν πρέπει να αγνοήσετε: ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτό το σαπούνι για να πλένετε την ευαίσθητη περιοχή σας.

Πηγή: meygeia.gr